Le disavventure di Muscle

[SeNsHi]

se le ginocchia vanno in avanti puoi provare ad allargare la stance

[muscle94]

Capito Dark,può essere che è solo una mia pippa mentale,per sicurezza max per domani posto il video.

[muscle94]

Appena tornato dal dermatologo,mi ha tolto l'angioma che avevo dietro la nuca.Non ho sentito nulla,appena appena l'ago dell'anestesia,ma niente di più(ahha starete pensando alle grezze napoletane,solo chi ha visto il video puo capire).
L'unica cosa negativa è che mi ha detto che per 2-3 giorni devo evitare di farmi lo shampoo,quindi niente allenamento fino a martedì mercoledì.

[muscle94]

Aggiorno il mio diario dopo quasi 10 giorni.
Tra mal tempo,recupero dal mini-intervento chirurgico e altri imprevisti,ho messo l'allenamento in secondo piano,meglio dire che non mi sono allenato,quindi oggi pomeriggio è d'obbligo allenarsi.
Accuso(che novità) qualche fastifio all'intero braccio destro,con coinvolgimento del pettorale e dello sternocleidomastoideo(sembra quasi uno scioglilingua,quando lo nomino,anche se si tratta di guai fisici,i miei discorsi acquisiscono valore.Che megalomane! ),ma niente mi terrà lontano dalla panca piana,squat e stacco.

Oggi ho in mente di fare una sessione leggera,diciamo un 5/6x10 in tutti e tre gli esercizi fondamentali.Forse per lo stacco mi terrò un po' più basso con le ripetizioni,diciamo tra 4-8 ma niente di impegnativo,dopotutto sono 10 giorni di "fermo",e non ho voglia di caricare precludendo l'esecuzione.

Speriamo che per la panca non ci siano intoppi,è quasi un mese che non la eseguo.Diciamo che negli ultimi tempi,ho migliorato tanto lo stacco ma ho tralasciato lo squat e la panca(non per mia scelta),quindi "spramm".

[muscle94]

Allenamento di oggi pomeriggio.

Riscaldamento per la panca,molto lungo,partendo dal bilanciere completamente scarico,fino ad arrivare a 40 kg.
Panca leggera:5x10 40 kg 1' recupero
*in questi giorni di non-allenamento ho guardato molti video.Ho dato maggiore importanza a quelli di Ado Gruzza,mi sono serviti veramente tanto,soprattutto nella panca...diciamo che prima non adducevo a sufficienza le scapole,cosa mi destabilizzava.Oggi ho migliorato l'arco,ho "proiettato" il petto il più in fuori possibile,così facendo ho sentito lavorare il pettorale.Comunque sta di fatto che in questo esercizio ho perso tanta forza,ma sento che in soli 2-3 allenamenti posso già superare i vecchi carichi.

Lento avanti seduto(senza appoggio):4x10 45"
Dips:4x5(3-4 ripetizioni di buffer)

Rematore:6x10 fino a 54 kg,allargando la presa man-mano 1'
Rematore Yates:2x10x54kg 1'

Addome:vari

Alla fine non ho fatto niente Stacco(solo qualche rip,mentre facevo il rematore per alzare il bilanciere da terra) e niente Squat,sarà per la prossima..

[muscle94]

Allenamento di questa mattina.
Panca pianarogressione fino al carico allenante.
2x6x44kg-2x6x46kg-4x6x50kg-2x10(per pompare un po')
*la spalla dà ancora fastidio,soprattutto quando la sbarra si avvicina al petto,sento l'articolazione scricchiolare,ma con l'adduzione che è migliorata il fastidio è sopportabile.
La forza è calata parecchio,una 20ina di kg,diciamo che alla fine non ho voluto strafare,e ho bufferizzato il tutto ampiamente.
Alla fine dell'allenamento,ho notato una marcata asimmetria tra la parte dx(quella della spalla infortunata) e la parte sx.La parte dolorante è molto più piccola,mah chi lo sà,ogni giorno si presenta un nuovo guaio.

Stacco regular:3x8 con carico in progressione.
3x4x70kg-4x4x80kg-4x84kg
*dopo una settimana di stop, la forza non è calata molto,e neanche la tecnica ne ha risentito troppo.Sto ancora aspettando il corriere che mi porta 30 kg e altra roba ordinata.Sono 10 giorni,e ancora niente...

Trazioni supine:4x5xBW
*erano quasi 20 giorni che non le facevo,forse hanno contribuito all'infortunio alla spalla.Mentre che le eseguivo ho sentito tirare il piccolo pettorale dx,dopo aver finito avevo un po' di dolore,che sia localizzato lì il problema?!

[muscle94]

Allenamento di questa mattina.

Squatrogressione fino alle serie allenanti
5x60kg
4x5x70kg
5x5x80kg
*buone sensazione.Nonstante sia stato fermo per una settimana la tecnica è migliorata,ho allargato la stance e diminuito la proiezione delle ginocchia in avanti e della retroversione del bacino.Il peso era giusto.

Rematore:5x5x60kg
yates:3x10x40kg

Dips:5x6xBW

Forse dalla prossima settimana passerò a 4 giorni settimanali.

[muscle94]

Visto che nei prossimi tempi mi allenerò quattro volte a settimana,ho abbozzato una "specie" di scheda,da tenere per 4 settimane.

Schema ABAB

A:Squat 8X5
Panca 6X5
Rematore 5X5
2 Complementari:3/4X8-10

B:Military 6X5
Stacchi da terra 7/8X4
Trazioni:5X5(I giorno);4Xmax con cedimento tecnico(II giorno)
2 Complementari:3/4X8-10

Il volume totale è rimasto pressochè inalterato.Invece quello di goni singola seduta è diminuito un po'.

Voi che ne dite?