Mancino's way

[SeNsHi]

lE RISATE SONO CARDIO! SMETTILA!

[Mancino]

(vi saluto tutti ragazzi, presto verrò bannato)

[Mancino]

WO

Trazioni prone 8 x 3

Press con fermo 6x10 x 20

Shrugs bil. 4x5x80kg ; power shrugs 5x85; 5x90

rematore manubrio* 3x15

curl bil 5 x 9 x 20kg


*mhm,sentivo solo il delt post,quindi devo trovare un altro es.

[.:überfranz:.]

chi c'era dietro di te?

[Mancino]

ahah,sto sempre attento ad avere un muro dietro le spalle

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 10 x 25kg

Trazioni prone 10 x 3

Krock Row 6x6 = 3x6x28 + 28 ; 3x6 x 22+22

curl bil. 4x4x30kg ; 1 serie interrotta 30 sec di rec : 7 x 5 x 20kg

Shrugs bil 2x20 x 50kg

[Mancino]

WO

Press con fermo 8 x 5 x 32,5

Rematore manubrio 5x5x28kg

SQ 2 onde 5 4 3 x 50,60,70kg

curl bil serie interrotte 30" 10x5x20

push down 5x10; 2x20

Srhugs 5x12 x 30+30

[Mancino]

WO

Trazioni prone 8 x 4

Press con fermo 6 x 10 x 20kg

Srhugs 5 x 5 x 80kg; power s 2x5x80kg

lat machine prona 2x20

curl bil 4x9x20

iperestensioni 2x10

[.:überfranz:.]

cos´è "press con fermo?"

[Mancino]

Ciao Uber, lento avanti con fermo Di fatto,questo

Project Invictus | Lento in piedi (Tutorial ed esecuzione)

[.:überfranz:.]

sentivo il puzzo di consigli Ado Gruzza lontano un miglio

[.:überfranz:.]

in realtà mi sono visto i suoi video di tecnica della panca, squat, e anche quello del rematore con manubrio.
a distanza di anni mi sono trovato a spancare di più per una piccola accortezza che non facevo prima, l'arco è migliorato nel giro di un paio di settimane… per lo squat sto ancora lavorando su un paio di cosette, ma è un allenatore formidabile anche da video… mi immagina nella realtà…

Ho ordinato il suo libro, e mi è arrivato a casa in Italia, appena riscendo me lo leggo tutto d'un fiato!

[Mancino]

sentivo il puzzo di consigli Ado Gruzza lontano un miglio

ahahaha

si vero? riesce a spiegare molto bene,chissa quante FAQ gli avranno fatto negli anni
Putroppo si sbava per anni per capire qualcosa che uno come lui ti corregge in 2 sedute...pero che vuoi farci.

Il libro dev essere proprio da leggere,anchio sto aspettando di prenderlo!

ah: il video sulla panca mi ha illuminato (peccato che non possa farla in sto periodo!),è stra interessante vedere l arco che riesce a fare il tipo pur tenendo le gambe sulla panca!

[SeNsHi]

vi confermo le impressioni che avete su ado. l'anno scorso l'ho incontrato diverse volte per corsi e coaching... ti dice in 2 minuti cos'ha che non va e come correggerlo... una roba impressionante. Poi spiega in maniera spettacolare e ti fa collassare dalle risate!


p.s.: ado, aspetto il mio bonifico sul mio conto.

[.:überfranz:.]

uno che mi corregge senza neanche saperlo, e solo sentendolo parlare sul tubo, dal vivo può fare solo miracoli…
Voglio far parte del suo corso di PL quando ne ho l'occasione...