Mancino's way

[Mancino]

WO

Trazioni prone 8 x 3

Press con fermo 6x10 x 20

Shrugs bil. 4x5x80kg ; power shrugs 5x85; 5x90

rematore manubrio* 3x15

curl bil 5 x 9 x 20kg


*mhm,sentivo solo il delt post,quindi devo trovare un altro es.

[.:überfranz:.]

chi c'era dietro di te?

[Mancino]

ahah,sto sempre attento ad avere un muro dietro le spalle

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 10 x 25kg

Trazioni prone 10 x 3

Krock Row 6x6 = 3x6x28 + 28 ; 3x6 x 22+22

curl bil. 4x4x30kg ; 1 serie interrotta 30 sec di rec : 7 x 5 x 20kg

Shrugs bil 2x20 x 50kg

[Mancino]

WO

Press con fermo 8 x 5 x 32,5

Rematore manubrio 5x5x28kg

SQ 2 onde 5 4 3 x 50,60,70kg

curl bil serie interrotte 30" 10x5x20

push down 5x10; 2x20

Srhugs 5x12 x 30+30

[Mancino]

WO

Trazioni prone 8 x 4

Press con fermo 6 x 10 x 20kg

Srhugs 5 x 5 x 80kg; power s 2x5x80kg

lat machine prona 2x20

curl bil 4x9x20

iperestensioni 2x10

[.:überfranz:.]

cos´è "press con fermo?"