Ciao,le prime volte per acquisire un po' di confisenza con l'esercizio,invece di 5 ripetizioni protresti farne 10,ti aiuterà a capire il giusto settaggio,questo vale anche per gli stacchi e lo squat.
Per i carichi,è molto soggettivo,dipende pure da quanto pesa il bilanciere,sta a te decidere.Cmq meglio cominciare con carichi bassi,e poi alzare di 2 kg a sessione nella panca e di 5 negli stacchi e nello squat.