Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Ciao Ragazzi!

Volevo postarvi qualche video del mio squat in quanto, ai miei inesperti occhi, non mi sembra malvagia come esecuzione però è già da qualche WO che il giorno successivo accuso qualche dolore alla zona lombare...

Non vorrei rischiare di farmi (molto) male, però non riesco proprio a capire dove sta l'errore dato che rispetto alle vecchie esecuzioni non mi sembra di aver cambiato nulla...

Squat quintuple(3) - YouTube

Squat 4 rep 86kg - YouTube

A voi i giudizi....

Vi ringrazio infinitamente per l'aiuto (come sempre )

[SeNsHi]

buono, occhio però a spingere i gomiti in avanti, sotto al bilanciere. E fossi in te farei una prova, stringi un pelo la stance e vedi se la spinta migliora

[.:überfranz:.]

mi sembra che il bilanciere sia leggermente troppo alto sulle spalle.
occhio quando sei in salita, cerca di evitare il movimento uno-due, ovvero alzare prima il culo e poi tirare di schiena.
guarda in alto, dovrebbe aiutarti a mantenere la posizione.

[.:überfranz:.]

mi son visto anche un video della panca
buona, l'unica cosa è di star attento alla respirazione. inspiri ed espiri troppo. rimani sempre gonfio e quando butti fuori fallo solo con una boccata.
in seguito inspira di nuovo, rimani gonfio duro ed in apnea, solo allora devi riscendere.
in pratica non devi scendere mentre inspiri, e non devi espirare mentre spingi, ma solo alla fine del movimento...

[SeNsHi]

mi sembra che il bilanciere sia leggermente troppo alto sulle spalle.
occhio quando sei in salita, cerca di evitare il movimento uno-due, ovvero alzare prima il culo e poi tirare di schiena.
guarda in alto, dovrebbe aiutarti a mantenere la posizione.

d'accordo su tutto franz, tranne sul fatto di guardare in alto. In quel modo si ha solo l'impressione di essere più estesi, in realtà andiamo a forzare molto la curva cervicale (cosa non salutarissima) e rischiamo di disattivare la catena posteriore, sprecando inoltre energia inutilmente

[.:überfranz:.]

interessante, io stavo pensando di aiutarlo nell'aggiustare quel doppio movimento culo-schiena, tirarsi un po' su quindi.
ho quel vizio maledetto anch'io

[SeNsHi]

oddio, la questione in fondo è ancora in "fase di studio":
c'è la teoria gruzziana e quella di sheiko

secondo la prima (che io condivido appieno) meglio non forzare la curva cervicale, in primo luogo perchè non ha senso, poi perchè non è salutare, poi perchè dissipando energie lì non ci concentriamo sul mantenere dura e compatta la zona dorsale e lombare (cosa decisamente più importante). C'è da dire che gruzza, oltre ad essere una grande coach che ha portato in pedana ragazzi con numeri importantissimi, è il tipo di allenatore che cerca di aprire il powerlifting al grande pubblico, senza farlo restare un fenomeno di nicchia e, per questo, sottosviluppato.

Sheiko è diverso: lui è un grandissimo, ma si occupa di campioni. Non hai leve giuste o non sei neuralmente portato per la forza? bene, se vuoi divertiti un po'... ma poi fai altro, lascia stare la ghisa pesante. Premesso ciò boris è un sostenitore del "collo iperesteso" che secondo lui conferisce maggiore compattezza e tensione muscolare. Ed è vero che se guardi gli squat dei vari mostri sacri (danilov, christenssen e compagnia bella) il collo è bello dritto e la testa guarda avanti (occhio però eh, in avanti, non in alto); ma è anche vero che quella lì è gente nata per fare questo sport. Leve, attivazione neuromoscolare, tendini, muscoli: tutto perfetto per lo scopo.

[.:überfranz:.]

Ho scritto in alto, e per correttezza lo lascio, ma intendevo più in alto, e precisamente in avanti, proprio come dici te.

Questa cosa me la sono sempre chiesta, tendenzialmente sono propenso a guardare in giù, anche per questioni di confort :-D ma prendendo spunto dai video dei grandi appunto, ho sempre tenuto la testa alta...
Molto molto interessante.
Borz, a sto punto fai quello che ti torna più naturale no?