Allenamento senza forza;

[kokie_83]

Grazie naitsaB, ti rispondo dal basso, ferro cone gli altri valori del sangue apposto, dici che nonostante faccia un pranzo direi "leggero" e distanziato 2h piú o meno dal WO possa essere una questione di digestione? Ho pensato anche io ad una fonte cho preWO ma dovrei variare tutti gli orari piu o meno (pranzo 13, fonte cho 14.45) non ti sembra possa affaticare ancora di piú la digestione?! Credo anche io che BCAA cambino poco e nulla sul fattore energia, domani provo a ritardare di 30min l'allenamento e spero possa giovare, certo che questo porterebbe probabilmente ad una distanza eccessiva fra pranzo (13 e post WO 17.30, no?!) Sopperire a questo?

[Wildcat]

Secondo me devi aver ben chiaro il tuo fabbisogno. Fai diverse attività, alcune anche parecchio dispendiose, quindi è facile che tu abbia una forte spesa e un apporto calorico non sufficiente.
Bisogna che ti metti lì con calma a fare due conti... nella sezione alimentazione troverai le guide per poter impostare correttamente un piano alimentare.

[kokie_83]

Wild probabilmente hai ragione, ho pensato anche io a questa cosa ma considerando il fatto che il mio peso non è variato poi molto negli ultimi mesi (83-80) se non per dieta ipo per perdere qualche kg messo su (cosi rispondo anche a sOmOja), ho pensato che comunque il mio fabbisogno risulti abbastanza coperto nonostante le mille attività!!
Comunque provo a buttare giu un piano piu preciso attraverso i topic e poi vi aggiorno...grazie mille!

[naitsaB]

il tuo pranzo è leggero per un atleta, ma è comunque un pranzo completo che necessita di tempo per la digestione, specialmente se la passi nel divano ad aspettare di andare in palestra.

certo se ti fai una bevanda come spuntino 15 min prima di allenarti ti appesantisce, dovresti in questo caso cercare dei carboidrati indicati per il during, tipo quelli che usano i ciclisti, ma ti ripeto, solo se il tuo allenamento lo richiede. io punterei più sull'organizzare gli orari e i pasti.

non ho fatto caso a cosa mangi o a quanto mangi, non era quello il problema che ponevi, però se aggiungi le calorie e la ripartizione dei nutrienti si potrà essere più precisi. inoltre bisognerebbe sapere quale è l'obbiettivo, se vuoi dimagrire o se non hai problemi di linea. nel secondo caso potresti sicuramente aumentare i carboidrati che gioverebbero alla mancanza di energia.