abacus:staying power!

[SuperTizio]

io faccio qualcosa di simile, ma a dir la verità L'IF non l'ho studiato/sperimentato bene. Ho iniziato per caso, una mattina che non mi è suonata la sveglia ed essendo in ritardo non ho cucinato nulla . Da lì mi son detto perchè non provarlo anche domani così dormo un po' di più ( in sostanza ceno alle 21/21.30 e il pasto successivo lo faccio alle 12/12.30 quindi 15 h di fasting e non 16 come quelle che hai scritto tu)

[SeNsHi]

SREP per SuperT!!!!! ahahahaahah
IF home made!!

[abacus]

Haha grandi raga A dire il vero la mia IF è durata appena 5 giorni... La mattina mi sentivo uno zombie, e di sera invece esplodevo.
Adesso son tornato alla mia alimentazione standard: colazione, pranzo, cena + uno "spuntone" nel pomeriggio. Mi trovo molto meglio

wo del 12/01
1) squat
8x98
6x105
5x4x112.5
6x105
8x98
2) front squat
3) bench stretta
5x62.5
5x65
5x68
5x70
5x72.5
5x6x60
4) trazioni supine 6x6
5) skull crasher 5x10x18kg
stretching

wo odierno:
1) deadlift
7x112.5
6x118
4x5x122.5
6x118
7x112.5

2) box squat 6x6x90
3) military
5x40
5x42.5
5x45
5x48
5x6x40

4)trazioni prone 6x6
5) curl dritto 4x6x25 + 4x10x18
stretching

Impressioni:
Bene entrambi i wo.
Sto cominciando a pensare alla programmazione da iniziare tra 2 settimane. Mi orienterei verso qualcosa di un po' meno voluminoso, così da mantenere sempre 5 esercizi (di cui 2 multiarticolari), ma riuscendo a finire il tutto in 1h 30' (stretching compreso). Sempre in 4xweek.

[Wildcat]

Io mi ci trovo bene in IF, solamente nei primi 2 - 3 giorni, quando iniziava la fase di refeed fra un pasto e l'altro avevo una fame micidiale...

[abacus]

Ciao Wildcat! Beh, credo allora che sia soggettivo... Io di mattina non avevo granchè fame, ma proprio mi mancava lucidità mentale. Anche al quarto/quinto giorno di prova dell'IF. Difatti ora mangio di nuovo 4 volte al giorno

wo di oggi
1) squat MAV 5
5X90
5x95
5x100
5x105
5x110
5x6x90 bilanciere sul collo


2) bench
7x71
6x73.5
5x5x76
6x73.5
7x68


3) shoulder press in piedi 5x10x13+13
4) trazioni supine 8x6
5) skull crasher ez 4x6 + 3x10
stretching


Impressioni:
Tutto ok. Filmandomi frontalmente durante lo squat noto ancora un'asimmetria (pendo, come sempre, alla mia destra). Ma... questa asimmetria sparisce quando faccio squat con incastro in alto (sul collo... e lì non posso sbagliarmi, perchè il bilanciere sta fermo da solo). Che non sia semplicemente un errore nell'incastrarmi (nelle serie pesanti, con incastro "da PL"?

[abacus]

wo del 17/01


1) deadlift MAV 5
110x5
118x5
125x5
130x5
135x5
5x6x110


2) military press
7x40
6x42.5
5x5x44
6x42.5
7x38


3) rematore
4) dips
5) trazioni
6) curl


wo oggi:
1) squat
7x100
5x108
5x3x118
5x108
7x100
2) front squat 5x6x70
3) bench stretta
4) trazioni
5) skull crasher
6) crunches


Impressioni:
Tutto bene, wos molto standard!

[abacus]

wo


1) deadlift
6x118
5x122.5
5x4x132.5
5x122.5
6x118


2) squat con catene 6x6x80
3) military press
5x38
5x42.5
5x45
5x48
5x50
5x6x38
4) trazioni prone 6x6
5) curl dritto 5x6x25 + 3x10x18


stretching


Impressioni:
Bene, niente da segnalare, se non che quest'anno non ho mai sentito freddo in palestra... davvero strano. Solitamente a Gennaio il bilanciere era un blocco di ghiaccio, invece in questi giorni addirittura sudo! (sto in t-shirt).