abacus:staying power!

[abacus]

wo
1) deadlift
5x70
5x90
5x100
5x110
5x118
5x125
5x130
5x135
5x6x110
2) military press
5x43
4x45
5x3x48
2x4x45
2x5x43
3) rematore manubrio 4x10x26kg
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl ez 5x10x18kg


Impressioni:


Tutto bene, niente da segnalare!

[SuperTizio]

io faccio qualcosa di simile, ma a dir la verità L'IF non l'ho studiato/sperimentato bene. Ho iniziato per caso, una mattina che non mi è suonata la sveglia ed essendo in ritardo non ho cucinato nulla . Da lì mi son detto perchè non provarlo anche domani così dormo un po' di più ( in sostanza ceno alle 21/21.30 e il pasto successivo lo faccio alle 12/12.30 quindi 15 h di fasting e non 16 come quelle che hai scritto tu)

[SeNsHi]

SREP per SuperT!!!!! ahahahaahah
IF home made!!

[abacus]

Haha grandi raga A dire il vero la mia IF è durata appena 5 giorni... La mattina mi sentivo uno zombie, e di sera invece esplodevo.
Adesso son tornato alla mia alimentazione standard: colazione, pranzo, cena + uno "spuntone" nel pomeriggio. Mi trovo molto meglio

wo del 12/01
1) squat
8x98
6x105
5x4x112.5
6x105
8x98
2) front squat
3) bench stretta
5x62.5
5x65
5x68
5x70
5x72.5
5x6x60
4) trazioni supine 6x6
5) skull crasher 5x10x18kg
stretching

wo odierno:
1) deadlift
7x112.5
6x118
4x5x122.5
6x118
7x112.5

2) box squat 6x6x90
3) military
5x40
5x42.5
5x45
5x48
5x6x40

4)trazioni prone 6x6
5) curl dritto 4x6x25 + 4x10x18
stretching

Impressioni:
Bene entrambi i wo.
Sto cominciando a pensare alla programmazione da iniziare tra 2 settimane. Mi orienterei verso qualcosa di un po' meno voluminoso, così da mantenere sempre 5 esercizi (di cui 2 multiarticolari), ma riuscendo a finire il tutto in 1h 30' (stretching compreso). Sempre in 4xweek.

[Wildcat]

Io mi ci trovo bene in IF, solamente nei primi 2 - 3 giorni, quando iniziava la fase di refeed fra un pasto e l'altro avevo una fame micidiale...

[abacus]

Ciao Wildcat! Beh, credo allora che sia soggettivo... Io di mattina non avevo granchè fame, ma proprio mi mancava lucidità mentale. Anche al quarto/quinto giorno di prova dell'IF. Difatti ora mangio di nuovo 4 volte al giorno

wo di oggi
1) squat MAV 5
5X90
5x95
5x100
5x105
5x110
5x6x90 bilanciere sul collo


2) bench
7x71
6x73.5
5x5x76
6x73.5
7x68


3) shoulder press in piedi 5x10x13+13
4) trazioni supine 8x6
5) skull crasher ez 4x6 + 3x10
stretching


Impressioni:
Tutto ok. Filmandomi frontalmente durante lo squat noto ancora un'asimmetria (pendo, come sempre, alla mia destra). Ma... questa asimmetria sparisce quando faccio squat con incastro in alto (sul collo... e lì non posso sbagliarmi, perchè il bilanciere sta fermo da solo). Che non sia semplicemente un errore nell'incastrarmi (nelle serie pesanti, con incastro "da PL"?

[abacus]

wo del 17/01


1) deadlift MAV 5
110x5
118x5
125x5
130x5
135x5
5x6x110


2) military press
7x40
6x42.5
5x5x44
6x42.5
7x38


3) rematore
4) dips
5) trazioni
6) curl


wo oggi:
1) squat
7x100
5x108
5x3x118
5x108
7x100
2) front squat 5x6x70
3) bench stretta
4) trazioni
5) skull crasher
6) crunches


Impressioni:
Tutto bene, wos molto standard!