Dipende da cosa intendi con "scolpire il mio fisico"...

A primo impatto posso dirti che devi come prima cosa dividere la scheda in quei 3 giorni. Ad esempio fai petto/bicpiti dorsali/tricipiti gambe/deltoidi.

Ma prima di fare ciò devi indicarci quali sono i tuoi carichi su panca SQUAT E STACCO CHE NON FAI E DEVI FARE.



In qualsiasi caso, segui ciò che è scritto qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html