stasera discreto allenamento di pallavolo, ci ho messo più di 45 minuti per carburare, ma alla fine non male... a finire stretching abbondante
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera discreto allenamento di pallavolo, ci ho messo più di 45 minuti per carburare, ma alla fine non male... a finire stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi giornata piena di lavoro e tanto tanto stretching... domani stacco!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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finalmente arrivato il mio supercenturion, taglia 36.
buone le ore di sonno notturne, finalmente
ciò nonostante il workout non è stato tra i migliori... sono abbastanza stanco e penso mi trascinerò questo periodo fino alla gara, purtroppo
stacco sumo
5x60
4x100
4x140
2x3x160
2x2x180kg 1'30 ok, abbastanza facili
2x4x160kg ok, leggere
3x1x160
super centurion (giusto per provare e vedere le sensazioni: 10 minuti per infilarmelo, tra bestemmie varie, ma alla fine pensavo peggio)
2x1x160kg (molto leggeri, ovviamente, ma devo riuscire a scendere di più e il corpetto non me lo permette ancora... c'è da lavorarci. comunque non male come primo approccio nello stacco)
4x140kg
6x100kg
12x60kg (regular, tanto per)
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ok, buone
5x1x100kg 1'30 ok
3x3x84kg 1' facili, meglio dell'ultima volta
4x4x74kg 40'' ok
stop, finito il tempo
stretching abbondante, altrimenti domani al massimo farò un dildo squat!
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niente squat oggi, solo tanto stretching... rimandato a domani il wo
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molto molto buono oggi il workout di squat pre lavoro...
panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1'30 ok, meglio del previsto e con fermo abbondante, ottima la compattezza durante la discesa, cosa che stavo trascurando ultimamente. Una risalita veloce è data da una discesa controllata e compatta. Non devo dimenticarmi mai questo aspetto.
squat (mav5)
2x5x60
2x5x80-84-90-94-100-104kg 1'30 ok, tutte molto veloci, non ho voluto fare i 110x5 perchè domani ho pallavolo... buona comunque la spinta con la stance leggermente più stretta e buona la gestione della schiena
3x3x110kg 1'30 ottime, meglio dell'ultima volta, buonissima la profondità e la velocità di spinta
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili
stretching abbondante
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