Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Mmm ok grazie dei consigli.... Quindi nello squat dici di andar "meno giù" giusto?
Il box squat purtroppo non ho la possibilità di eseguirlo xke sia io che la palestra non abbiamo l attrezzatura.... Ce qualche alternativa più "raw"?
Si per lo stacco ai ragione spesso mi si alzano le punte ma non credevo fosse un problema.... Vedrò di correggere....
Panca mi sono accorto che il carico era molto facile.... Vedrò anche qui di seguire i tuoi consigli ad ogni modo postero qualche video con più carico

Inviato dal mio Nexus 4 utilizzando Tapatalk

[borz92]

Ciao Ragazzi!

Volevo postarvi qualche video del mio squat in quanto, ai miei inesperti occhi, non mi sembra malvagia come esecuzione però è già da qualche WO che il giorno successivo accuso qualche dolore alla zona lombare...

Non vorrei rischiare di farmi (molto) male, però non riesco proprio a capire dove sta l'errore dato che rispetto alle vecchie esecuzioni non mi sembra di aver cambiato nulla...

Squat quintuple(3) - YouTube

Squat 4 rep 86kg - YouTube

A voi i giudizi....

Vi ringrazio infinitamente per l'aiuto (come sempre )

[SeNsHi]

buono, occhio però a spingere i gomiti in avanti, sotto al bilanciere. E fossi in te farei una prova, stringi un pelo la stance e vedi se la spinta migliora

[.:überfranz:.]

mi sembra che il bilanciere sia leggermente troppo alto sulle spalle.
occhio quando sei in salita, cerca di evitare il movimento uno-due, ovvero alzare prima il culo e poi tirare di schiena.
guarda in alto, dovrebbe aiutarti a mantenere la posizione.

[.:überfranz:.]

mi son visto anche un video della panca
buona, l'unica cosa è di star attento alla respirazione. inspiri ed espiri troppo. rimani sempre gonfio e quando butti fuori fallo solo con una boccata.
in seguito inspira di nuovo, rimani gonfio duro ed in apnea, solo allora devi riscendere.
in pratica non devi scendere mentre inspiri, e non devi espirare mentre spingi, ma solo alla fine del movimento...

[SeNsHi]

mi sembra che il bilanciere sia leggermente troppo alto sulle spalle.
occhio quando sei in salita, cerca di evitare il movimento uno-due, ovvero alzare prima il culo e poi tirare di schiena.
guarda in alto, dovrebbe aiutarti a mantenere la posizione.

d'accordo su tutto franz, tranne sul fatto di guardare in alto. In quel modo si ha solo l'impressione di essere più estesi, in realtà andiamo a forzare molto la curva cervicale (cosa non salutarissima) e rischiamo di disattivare la catena posteriore, sprecando inoltre energia inutilmente

[.:überfranz:.]

interessante, io stavo pensando di aiutarlo nell'aggiustare quel doppio movimento culo-schiena, tirarsi un po' su quindi.
ho quel vizio maledetto anch'io

[SeNsHi]

oddio, la questione in fondo è ancora in "fase di studio":
c'è la teoria gruzziana e quella di sheiko

secondo la prima (che io condivido appieno) meglio non forzare la curva cervicale, in primo luogo perchè non ha senso, poi perchè non è salutare, poi perchè dissipando energie lì non ci concentriamo sul mantenere dura e compatta la zona dorsale e lombare (cosa decisamente più importante). C'è da dire che gruzza, oltre ad essere una grande coach che ha portato in pedana ragazzi con numeri importantissimi, è il tipo di allenatore che cerca di aprire il powerlifting al grande pubblico, senza farlo restare un fenomeno di nicchia e, per questo, sottosviluppato.

Sheiko è diverso: lui è un grandissimo, ma si occupa di campioni. Non hai leve giuste o non sei neuralmente portato per la forza? bene, se vuoi divertiti un po'... ma poi fai altro, lascia stare la ghisa pesante. Premesso ciò boris è un sostenitore del "collo iperesteso" che secondo lui conferisce maggiore compattezza e tensione muscolare. Ed è vero che se guardi gli squat dei vari mostri sacri (danilov, christenssen e compagnia bella) il collo è bello dritto e la testa guarda avanti (occhio però eh, in avanti, non in alto); ma è anche vero che quella lì è gente nata per fare questo sport. Leve, attivazione neuromoscolare, tendini, muscoli: tutto perfetto per lo scopo.