giornataccia oggi, in tutti i sensi: poche ore di sonno... workout così così, salvato giusto in parte da una panca discreta, lavoro massacrante visti i ritorni di soggetti pentiti degli ingozzamenti vari natalizi (tipi di soggetto che fanno le richieste più assurde e che io odio dover cercare di assecondare)

stacco sumo
4x60
5x100
4x140
cinta
4x4x160kg 2' ok, molto molto buoni, meglio del previsto
2x2x180kg 1'30 abbastanza facili, anche qui molto bene
1x200 N inaspettatamente il bilanciere non si è voluto staccare dal pavimento, deduco sia colpa della stanchezza nelle gambe e del poco cibo assunto in questi giorni (sto cercando di scendere sotto i 74 kg per la gara)

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90 1' ok, easy
4x2x94kg 1'30 ok
3x1x96kg 1' ok, facili e veloci
3x3x84kg 1'40
4x4x74kg 1'

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x6x44kg 40''

stretching abbondante