La mia dieta per la massa consigli e aiuti

[Alexandervvurz]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e sono inesperto di bodybuilding ho iniziato il 2 gennaio a fare palestra sono stato fermo un anno e adesso ho ricominciato. Sono alto 174cm 72kg e il mio MF è di 13-14% seguo questa dieta per la massa ma non sono sicuro che è buona quindi accetto consigli e aiuti se vi va.

Lunedì
colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
spuntino spremuta di pompelmo
pranzo 100g di pasta petto di pollo 130g insalata pane integrale 60g
merenda mela
cena spezzatino di pollo 130g carciofi bolliti pane integrale 60 g

Martedì
colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
spuntino kiwi 200g
pranzo 100g di pasta petto merluzzo 180g insalata mista e pane int. 60g
merenda ananas 200g
cena frittata 2 uova cicoria al limone pane integ. 60g

Mercoledì
colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
spuntino spremuta di arance 200g
pranzo pasta 100g stracchino 100g insalata e pane integ. 60g
merenda pera 200g
cena ricotta di mucca 150g bieta al pomodoro pane integ 60g

Giovedì
colazione:frullato di yogurt 125g banana 50g
spuntino kiwi 200g
pranzo spaghetti integrali al pomodoro 80g insalata di lattuga
merenda ananas 200g
cena risotto con carciofi 80g broccoletti

Venerdì
colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 70g marmellata di arancia 20g
spuntino kiwi 200g
pranzo pasta 100g e palombo al pomodoro 180g patate lessate 200g
merenda arancia 200g
cena sogliola 180g insalata e pane integ 60g

Sabato
colazione:tazza di caffè d'orzo pane integrale 60g marmellata di arancia 20g
spuntino spremuta di pompelmo 200g
pranzo pasta 100g petto di tacchino 130g insalata pane integ.60g
merenda kiwi 200g
cena cotoletta di maiale 130g insalata mista e pane integ.60g

Domenica
colazione:tazza di caffè d'orzo crosta con marmellata 80g
spuntino kiwi 200g
pranzo pasta 100g filetto di manzo 130g funghi trifolati pane integ 60
merenda mela 200g
cena hamburger di manzo 130g insalata di radicchio e pane integ 60g

Secondo voi va bene per me? ecco il mio stato attuale

[Tersite]

kcal complessive? macro?

[Alexandervvurz]

Non so di cosa stai parlando non è che mi spieghi?

[Hustlin]

Con questa dieta sei in ipocalorica altro che massa, mangi quanto una formica. Leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione. Devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e stilare una dieta ipercalorica seguendo le giuste regole.


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[Alexandervvurz]

Sto seguendo un' altra dieta domani la posto