Scelta del regime alimentare da adottare

[eraser]

Quoto uberfranz!

E rilancio. ..instabilità alle articolazioni delle spalle e giochi a pallavolo?????
Ahahaha

[domenico94]

Oltre ai suggerimenti dei due mod. ti consiglio di rivedere il coefficiente da moltiplicare al BMR, non tanto per la sala pesi quanto per l'allenamento di pallavolo. Comunque secondo me necessiti di una normocalorica-leggera ipocalorica, puntando ad una ricomposizione corporea e non ad un dimagrimento/cutting vero e proprio, altrimenti finirai per bruciarti in poche settimane.

Per la questione riposo, dipende da come moduli le intensità nei tuoi allenamenti in sala pesi e il tuo allenatore potrebbe essere la persona giusta a cui chiedere qualche informazione in più.

[dangas]

Grazie delle risposte ragazzi!
Tranquilli, gioco nel ruolo di palleggiatore, le mie spalle sono abbastanza al sicuro sul parquet! Sono più a rischio tra i dischi di ghisa!

Per quanto riguarda l'osservazione di domenico, in effetti il coefficiente 1.4 usato per l'attività leggera potrebbe sembrare un pò bassino considerando sia la palestra che la pallavolo, ma quest'ultima non è praticata ad un livello tale da richiedere grossi sforzi, potrei anche usare un coeff. 1.5 ma poi non vorrei sopravvalutarmi troppo!

Passando invece alla dieta, ho riletto qualche link che mi ha consigliato urberfranz, che dite, mi attesto su un 40% carbo 30% prot e 30% grassi? 2000kcal al giorno sono troppo poche?
Ieri ho fatto una prova, vi scrivo di seguito quello che ho mangiato con i relativi valori:

COLAZIONE:
Latte parz. scremato 200 ml
Fette biscottate n. 3
Marmellata alle Pesche Rigoni 40g

tot: 249 cal ( 41.44g carbo, 9.04g prot, 4.70g grassi) = 12.7%

SPUNTINO
Pan bauletto integrale n. 2 fettine
Petto di pollo al forno 117 g

tot: 239 cal ( 24.45 carbo, 25.09 prot, 3.77 grassi) = 12%

PRANZO
Riso 100g
Olio EVO 2 cucchiai non colmi
Petto di tacchino alla piastra 150g

tot: 744 cal (87.62g carbo, 31.9g prot, 30g grassi) = 38%

SPUNTINO (considerando pre e post wo)
Fiocchi di latte exquisia 175g (75g pre e 100g post wo)

tot: 145 cal (1.75g carbo, 22.75g prot, 5.25g grassi) = 7.4%

CENA
Fettine di vitello impanate al forno 230g
Insalata 90g
Olio EVO 1 cucchiaio
Mandorle 20g
Cioccolato fondente 70% 15g

tot: 583 cal (11.50carbo, 53.30g prot, 35.54g grassi) = 29.7%

TOTALE:
Kcal: 1960
Carbo: 167g (668 cal) 34%
Prot: 142g (568 cal) 29 %
Grassi: 80g (720 cal) 36 %

Ok, i grassi sono troppi, troppo olio, anche se, secondo me, ne ho usato meno rispetto ai calcoli fatti con l'app Fat Secret e cioccolato da dimenticare. Allo stesso tempo devo aumentare i carbo per arrivare minimo al 40%. Oggi aggiungo nello spuntino un'arancia e riduco l'olio.

Cosa ne pensate?
Correzioni e consigli ben accetti!!
La ripartizione dei pasti come la vedete?