wo del 5/01
1) squat
6x102.5
4x110
5x2x122.5
2x4x110
2x6x102.5

2) front squat 6x6x70
3) bench stretta 6x5x70
4) trazioni supine 8x6
5) skull crasher 5x10
stretching

wo del 7/01
1) deadlift
5x120
4x130
4x3x140
2x4x130
2x5x120

2) squat con catene e pausa in basso 6x6x80
3) military press
5x40
5x42.5
5x45
5x48
5x50 (cheating)
5x6x40 (fermo al petto)
4) trazioni prone 6x6
5) curl dritto 5x5x30 + 3x10x20

Impressioni:
Tutto ok il 5 gennaio.
Nelle ultime serie del "piramidale", in squat e deadlift, ho voluto fare 2x. Per mettere un po' più di volume.
Quanto alla progressione nei giorni leggeri dei 4 big, penso di fare un semplice MAV 5 + 5x6 col peso della prima serie del MAV (come ho fatto oggi alla military).
Ho poi voluto "osare" al curl, provando un 5x5 con 30kg. Ero proprio al limite! Faccio troppo schifo