Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Riduci tagliando le ripetizioni e non le serie.

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[Luk3]

Visto e considerato che per problemi miei, non riesco sempre a fare 3 sedute settimanali (nel senso che ci sono volte che non ho la macchina quindi capita di dover ridurre a due), stavo pensando di personalizzare questo programma, in base alle mie esigenze, che sono appunto: 1. Due sedute principali (A e C) + una opzionale (B)2. Progressioni anche per dorso e spalle (una cosa alla quale non mi va di rinunciare).Allora stavo pensando di fare così (allego un immagine perchè non mi fa andare a capo, non si capirebbe nulla)



com'è? troppa carne al fuoco?

[luka46]

Da principante come sono ti dico la mia, forse mettere come opzionale uno dei fondamentali (stacco) non è una buona idea, però lascio la parola a chi è più esperto.

[Vincent98]

Wild vorrei farti una domanda.

Ho quasi terminato il primo mese seguendo questa progressione presente cui su panca squat e stacco, cosa mi consigli di fare ora?

Continuare con questa progressione o passare a qualcos'altro?

I 5RM ora sono così:

Panca 60kg

Squat 75kg circa

Stacco 82-84kg

[luka46]

Ho iniziato il terzo ciclo, mi stavo chiedendo se aggiungere la quarta giornata facolativa in modo da migliorare principalmente stacco e spalle (il mio muscolo + carente, esteticamente parlando) in questa maniera:

stacco progressione (leggero)
spalle in piedi con bilancere 6X6 (o forse manubri?)
lat machine davanti 6X6
panca piana presa stretta 6X10
bicipiti in piedi manubri 6X10