Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 6x10x20kg

Trazioni.supine 4x4 + 6×3

curl bil.6×5× 25 + 4x5×20

srhugs.4×10×30+30.; 4×15× 20+20

[Mancino]

WO

Rematore manubri 4x6x 26+26

Press con fermo 6x10x20

Trazioni supine ladder 1,2,3,4,5 + 5x1 lente (1sec di fermo in basso con scapole addotte e 1sec di fermo in alto)

Curl bill 5x8x20

Nel press ho deciso per questo:

A : 6x10
B : 10x6
C : 6x10

Le sedute A e C saranno leggere,massimo leggero/medio. La seduta C,appena riprendo un po la condizione (tra 1 o 2 weeks) diventerà

9x5 ; 8x4 ; 7x3 ; 6x2


ps: sta costo condrite non passa piu...è dal 28 agosto!

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 10 x 22,5

Trazioni supine 5 x 5

Srhugs bil. risc : 2x5x60kg + 7x5x70kg

Power srhugs bil. 2x5x80kg ; 1x5x90kg; stripping : 5x90;5x80;5x70;5x60

curl bil. 2x8

push down 4x10

Forse mi sono lasciato prendere la mano con le PS ma mi divertono

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 6 x 6 x 26kg

Press con fermo 10 x 6 x 25kg

pulley sbarra dritta 3x15

curl bil 5x5x27,5

Srhugs 6x10 x 30+30

[Mancino]

WO

Trazioni prone 8 x 4

Press con fermo 6 x 10 x 20kg

SQ 3x5x50kg

Shrugs bil. 4x5x75kg

Power shrugs bil.

5x80
5x85
5x90
5x95
stripping* : 5x95; 5x80;5x70;5x60

Curl bil. 5x8x20; 3x12x15

*ovviamente sto stripping è solo una scusa per scaricare il bil in modo + divertente

[Mancino]

WO

Press con fermo 6 x 10 x 22,5kg

Trazioni supine 5x6

Gruzza's Row 3x10 disco da 15kg

curl bil. 4x5 x 27,5 ; 2x5x20

polpacci 4x10/15

Le traz supine mi fanno male alla spalla scendendo...devo tornare alle prone visto che in quelle miste sento solo i bicipiti

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x 30kg

Rematore manubrio 5 x 5 x 28+28 ; 2x6x16+16 lente

SQ 3x5x50

Shrugs 6x10 x 30+30

push down 5x15

Ho pensato che,in aggiunta agli esercizi per la schiena (trazioni;rematore manubrio) potrei proficuamente fare 3/4 serie x 15/20 al solo fine di migliorare la propriocezione,due volte a settimana.



Stamani pesavo 67kg