Prima dieta fatta da me

**Tersite** · 28-12-2013, 03:52 PM

E nel conteggio calorico tu non inserisci le verdure? Cosa sono aria?
Ingrassi se non ti alleni e mangi male. Punto.
Il bodybuilding non è la disciplina di chi vuole assomigliare a bud spencer e mangia come un camionista bulgaro. E' una disciplina sportiva ad altissimo contenuto estetico. Tu vuoi eliminare la pancetta perchè non ti accetti o speri che senza pancetta qualcosa migliori nel relazionarsi con le persone. Per chi fa bbing, fitness questo è normale, la spinta a migliorarsi e il non essere mai contenti è la molla fondamentale di ogni atleta, quello che è meno normale è pensare che su un sito come questo la gente parli a vanvera e non sappia di quello che parla. Passo metà dell'anno a mettere peso limitando al minimo indispensabile l'aliquota di grasso e l'altra metà a eliminare quel poco grasso e salvare muscoli. Per i primi 3 anni non c'era niente da definire perchè definire significa mettere in evidenza qualcosa. Ora se non hai muscoli cosa evidenzi? Pensi di essere grasso a 56kg? Se così fosse hai problemi forti di dismorfofobia
Pensi che col tuo peso potrai avere gli addominali tirati per l'estate affamandoti? Perchè diciamocelo il discorso "voglio asciugarmi" nascondo il recondito sogno di vedersi il six pack allo specchio. Fai pure. Provaci. Ci rivediamo a giugno quando avrai le costole di fuori, peserai 48kg e la pancetta sarà ancora lì.
Detto questo sentir dire che aumentando l'introito calorico si "ingrassa" per me è una fesseria colossale, se ti alleni non ingrassi metti massa. Punto. Certo che riguardando il tuo post mi viene il dubbio che tu attualmente non ti stia allenando e se così fosse la tua è destinata a diventare una lotta contro i mulini a vento. I risultati non vengono perchè vogliamo noi, ma perchè impariamo come funziona il nostro corpo. A 56kg per la tua altezza età e condizione fisica cercare di dimagrire ancora è inutile. Fai massa pulita per un anno con dedizione e perseveranza e fra un anno ne riparliamo. Altrimenti fai come vuoi perchè alla fine dalla tua risposta è evidente che non chiedi un confronto ma vuoi solo un imprimatur che nessuno potrà darti.
Non ti lamentare se nella ricerca del six pack partendo dalla tua situazione ti ritroverai ad assomigliare ad un internatod i Auschwitz.

**Pava94** · 28-12-2013, 08:41 PM

ma allora devo pesare anche l'insalata? o.O vabbe...io non ho mai seguito una dieta precisa ma volevo iniziare da qualche parte, ho provato a fare questa ma dici che "faccio la fame" a me invece sembra già di mangiare parecchio x i miei dati...io non saprei come migliorarla o rifarne una nuova da capo, se avessi una dieta giusta la seguirei fino alla fine e mi impegnerei a fare anche un anno di massa come dici te ma voglio fare le cose x bene non andando ad occhio

**Tersite** · 28-12-2013, 11:53 PM

Si pesa tutto perché tutto quello che ingoi influisce sul tuo corpo e il suo funzionamento. Per intenderci chi fa bbing a livello agonistico in alcune fasi della preparazione pesa l'acqua. ACQUA.
Ora anzitutto tu devi sapere esattamente quanto ti serve al giorno. Dovresti saperlo se hai perso 20kg perché una tale variazione ponderale non si improvvisa... almeno me lo auguro per te.
Detto questo quando sai quanto ti serve al giorno, ti metti in dieta ipercalorica di 200/300kcal al giorno nei giorni on e un centinaio in quelli off e mangi sano. Pesi tutto e non sgarri.
La tua dieta non è malaccio. Sostituisci solo quel terribile banana e tacchino con qualcosa di più normale tipo un panino con tacchino e pane integrale e magari inserisci un altro spuntino di 200kcal. Prova per 1 mese. Se il peso non varia significa che ti servono più calorie. Aumentale e quando inizi a muoverti sul chilo al mese vuol dire che stai anando nel verso giusto. Ma devi allenarti. Una dieta da sola non basta anche se è fondamentale. E' un binomio inscindibile. Allenamento&Nutrizione. E poi il riposo per permettere al corpo di crescere e rigenerarsi.

**Pava94** · 29-12-2013, 12:45 PM

ho provato a calcolare il mio tdee e risulta 2121 kcal...allora sostituisco la banana con il pane integrale e come spuntino posso farlo nel pre nanna tipo 200 g fiocchi di latte e spostare le noci della colazione in questo spuntino? può andare bene cosi?

**Tersite** · 29-12-2013, 12:59 PM

Se il tuo TDEE è 2121, calcola di avere bisogno di almeno 2500 kcal al giorno.
Naturalmente ti devi allenare duramente altrimenti il surplus calorico diventerà massa grassa. Il pane al posto della banana è più ortodosso sicuramente e 200g di fiocchi come ultimo spuntino vanno bene. Anche io prima di andare a dormire un 30g di frutta secca varia ce li ho.
Per il resto dovresti anzitutto calcolare circa 1,5g di proteine per kg di peso corporeo. Sicuramente qualcuno dirà che non è sufficiente, ma oggettivamente io sono passato da 2g a 1,6g per kg di peso corporeo e non ho notato significativi cambiamenti ma in compenso ho sicuramente alleggerito il lavoro renale.
Scoperto il tuo fabbisogno quotidiano suddividi calorie e macro nei vari pasti. Posta la tua nuova dieta e vediamo.

**Pava94** · 29-12-2013, 01:34 PM

grazie x le risposte ma dico già che non sono in grado di farmi una dieta da solo, ci ho provato piu volte ma niente e non conosco nessuno che me la puo fare...in palestra mi consigliano di fare cardio in fascia dopo i pesi ma non credo che sia la soluzione migliore visto che devo mettere su peso (giusto?)...be continuerò ad allenarmi e mangiare sempre sano e semplicemente di piu aggiungendo quel spuntino nel pre nanna e vedo se miglioro lo stesso...