grazie ragazzi.... si pratico arrampicata e sia bicicletta MTB... quindi x perdere peso devo assumere meno cal di quante ne consumo..
il mio rapporto calorico l'ho calcolato da un sito internet, ma dubitando della cosa cercherò di rifarlo molto più accuratamente. sto cercando anche di mettere su massa ma prima di tutto vorrei scendere sotto il 10% di massa grassa.

Quindi il cardio che devo fare (40 minuti ogni giorno) lo tengo fisso costantemente ??

a vostro parere, da clinici del settore, quanto ancora dovrò lavorare per ottenere risultati considerevoli??
grazie ragazzi e grazie al mod!!!