Visto di cattivo occhio ? e perché? cmq due allenamenti...martedì e giovedì direi...fare una scheda così da zero è un pò ostico...io metterei un pò più di volume..per il resto come esercizi puoi fare stacchi squat (se hai una rastrelliera o qualche cosa che gli somiglia...) lento avanti...panca piana...trazioni...rematori.. una cosa che ti consiglio è di non lasciare bicipiti e tricipiti senza allenamenti diretti un paio di serie (curl..panca stretta..) di sicuro non ti uccidono vedrai..