Diario di Alex

[AlexLodato]

Lui! Lui! Tutta colpa sua se mi sono ammalato di vecchia scuola! :-D

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[AlexLodato]

Ciao DIARIO! ben trovato!!! hihihi

E finalmente si ritorna agli allenamenti dopo 20 giorni di completo ozio! ahaahah stavolta però la rifrequentazione della sala pesi l'ho presa moooooooooooolto ma moooooolto più tranquilla (non era mia intenzione rimanere bloccato per una 3/4 giorni dopo il primo giorno di allenamento, come ho fatto sempre!!! >.< ) dunque Full-body:

Lat avanti 3x12 @45kg 1'30''
Squat 3x12 @40kg 1'30''
Rematore manubri 3x12 @14+14kg 1'
Spinte panca 30° manubri 3x12 @16+16kg 1'30''
Mezzi stacchi alla rumena 3x12 @30kg 1'30''
Lento in piedi manubri 3x12 @10+10kg 1'
Sit-up su panca 3x15 @bw 1'

vai così, dovrebbe andare tutto bene nei prossimi giorni, più leggero di così non potevo mantenermi..

[AlexLodato]

In attesa dell'imminente arrivo del libro di Ado Gruzza (siiiiiiiiiiiiiii!!!) ieri prove sui massimali, mai fatte prima almeno così seriamente e sull'1RM! forza Ale!!!

9/1/2014

SQUAT

12xBW - 3x30kg - 3x40kg - 3x50kg - 3x60kg - 3x70kg - 1x80kg - 1x84kg - 1x88kg - 1x92kg (esecuzione non eccellente ma decido di prenderla per buona)
SQUAT 1RM= 92kg

PANCA

12x20kg - 3x30 - 3x40 - 3x50 - 1x60 - 1x64 - 1x68 - 1x72 (ottima, va bene così)
PANCA 1RM= 72kg

STACCO SUMO

5x50 - 5x60 - 2x70 - 2x80 - 1x90 - 1x96 - 1x100 (non bellissimo, ma ok)
STACCO 1RM= 100kg

Quest'anno ho intenzione di fare le cose veramente sistemate, ho buttato giù addirittura una programmazione fino a Luglio con i vari periodi!

[.:überfranz:.]

complimenti per i nuovi massimali! pigia eh!
Ma il libro di Ado non è già uscito scusa?
io l'ho ordinato da un po'

ps: quanto pesi?

[AlexLodato]

Grazie Uber, e comunque aspetto da non sottovalutare: massimali provati dopo stop di 20 giorni! non male vero?! sono contento

Si il libro l'ho comprato proprio qualche giorno fa su Amazon, e dovrebbe arrivarmi tra oggi e domani!

[.:überfranz:.]

ma perchè hai provato i massimali dopo uno stop di 20 giorni?

[AlexLodato]

per 2 motivi! primo per curiosità, secondo (ma non per importanza) ho deciso di fare un periodo di forza e ho intenzione di partire da quei massimali, sbaglio Uber? forse dovrei riprovarli ancora? ma non penso cambieranno di molto!