Mancino's way

[Mancino]

WO di scarico

rematore manubrio 5x6 x 20+20

curl bil. 4x6x25kg ; 4x6x20kg

push down 8x10 vari carichi

Srhugs 6x10 28+28 ; 2x15x20+20

polpacci 5x15

[Mancino]

WO

Alti livelli di attivazione,soprattutto nel press,sembrava fossi nato per quello

Press con fermo 7 x 8 x 30kg + 3x8x20kg

Trazioni supine 10 x 4 r 1min

rematore bil. 2x6 x 60kg

Srhugs pesante 5x60 ; 5 x 5 x 80kg ; 3x5x60kg (presa snatch)

curl bil. 4x8x20kg

Considerazione buttata li: visto che il modo in cui sto allenando i trapezi (giorno voluminoso e giorno pesante) sembra funzionare bene,potrei provare coi bicipiti,quindi col curl bil. ez > giorno voluminoso 4x10 + 4x15 ; giorno pesante 5x5