allenamento massa a casa (donna)

[muscle94]

Ciao e benvenuta.
Fa piacere che una ragazza voglia sudare sotto i pesi.
Bèh,per avere un'incremento della forza il lavoro in multifrequenza la fa da padrone,facendo "girare" l'intero allenamento su esercizi multiarticolari avrai anche un incremento di massa,ma per avere massa ahimè ci vuole qualcosa di più di una normocalorica,questo non significa mangiare come un bue,ma "alzare" di un 200-300 calorie la dieta,detto questo dai un'occhiata a queste discussioni in evidenza:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Per quanto riguarda le trazioni,bèh per riuscire a farle devi farle,sembra un'assurdità ma è così,all'inizio puoi aiutarti con degli elastici che metti intorno alle ginocchia,così da "togliere" un po' di chili all'esercizio oppure eseguendo solo la fase negativa per un po' di tempo...sta a te la scelta... Ah dimenticavo aggiungi lo stacco,l'esercizio target per l'intera catena cinetica posteriore.

[Hustlin]

ciao,
i dorsali puoi allenarli tranquillamente con stacchi da terra, rematore con bilanciere, rematore con manubrio, trazioni tbar con bilanciere...comunque se vuoi andare di forza/massa (come diceva muscle) vai di multifrequenza il consiglio è sempre quello