In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 14-12-2013, 06:53 PM

pochissime ore di sonno post serata con palestra...
buono comunque il workout, fatto in palestra con attrezzatura ad cazzum...

panca piana
2x5x50
2x4x70
3x90
3x3x92.50 2'30 buoni

squat (mav5 doppio)
2x5x50
2x5x70-75-80-85-90-95 1'30 ok, tutte veloci e profonde, non ho voluto arrivare ai 100 perchè domani voglio essere fresco per lo stacco

lento avanti fermo lungo (2/3'')
7x6x40kg 60'' ok, molto facili

trazioni supine (ladder)
6-10-8-6
1'30
6-8-6

stretching blando

più tardi vado con altro stretching. tomorrow is deadlift day!

**SeNsHi** · 17-12-2013, 12:54 AM

ieri non sono riuscito ad allenarmi... i regali natalizi mi hanno stremato e portato via tutto il pomeriggio... oggi per punizione mi sono riaffibiato una seduta di squat.

panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
3x3x94kg 3' ok, buone

squat (mav5 doppio)
3x5x60
2x5x80-84-90-94-100kg 1'30 ok, tutte molto veloci e profonde
3x3x114kg 2' ok, molto molto buone, soddisfatto

lento avanti (fermo 3'')
6x6x40kg 1' facile

trazioni supine +32kg 4x4 2' facili, bene!

stretching blando

in serata altro stretching. domani stacco!

**Tetsujin** · 17-12-2013, 10:32 AM

sOLO LE RAGAZZE NON SI ALLENANO PER FARE I REGALI NATALIZI

**SeNsHi** · 17-12-2013, 10:35 AM

sE FOSSI UNA RAGAZZA SAREI RICCA SFONDATA (FORSE PIU' SFONDATA CHE RICCA)

**Wildcat** · 17-12-2013, 11:13 AM

Regali di Natale? E' ancora presto...

**SeNsHi** · 17-12-2013, 11:28 AM

sto facendo quelli dell'anno scorso

**SeNsHi** · 18-12-2013, 03:21 AM

oggi workout non buonissimo, almeno nella panca, forse sto spingendo troppo nei wo senza mav, proverò ad aumentare il buffer... in compenso lo stacco è andato benino, tranne i 190 kg, saliti su facili, ma non bellissimi.

stacco sumo
5x60
2x4x100
3x140
4x4x150kg 1'30 ok, molto facili
2x2x170kg ok, easy, meglio del previsto
1x190kg ok, non bellissima, ma veloce!

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte molto veloci e buone
1x108kg no, fermata a metà (ho sbagliato a caricare e ciò mi ha compromesso tutte le altre singole -.-)
1x104kg chiusa, ma a fatica
3x1x94kg ok, ma non veloci come mi aspettavo. incazzato ho deciso di fare un 4x4x84kg
4x4x84kg 1'30 ok, facili!

trazioni prone
10-8-6 1' ok

curl bilanciere
3x8x40kg 30'' ok

stretching blando

in serata buonissimo allenamento di pallavolo e a finire stretching abbondante. domani pallavolo ancora e forse un po' di panca punitiva ad alto volume, vediamo se faccio in tempo