consigli alimentazione

[Damiano12]

ciao e grazie per la risposta, sono andato dal medico e mi ha detto che soffro di una leggera forma di colite e dalle analisi fatte poco tempo fa avevo tutto apposto, e devo stare attento agli alimenti che mangio e che non soffro di particolari allergie.

questa è la mia dieta attuale:
LUNEDI'-MERCOLEDI'-VENERDI' GIORNI ON

COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 20GR DI BURRO DI ARACHIDI, 20GR DI MIELE,
400ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO.


MATTINA: 2 FETTE DI PANE INTEGRALE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 SUCCO DI FRUTTA.


PRANZO: 150GR DI PASTA, 200GR DI MERLUZZO/SALMONE/TONNO, 15GR DI EVO, 200 GR DI VERDURA.


PRE WO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO. 15 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO 5GR DI CREATINA.


CENA/POST WO: 150GR DI PASTA, 200GR DI PETTO DI POLLO/TACCHINO, 15GR DI EVO, 200GR DI VERDURA.


PRE NANNA: 100GR DI FIOCCHI DI LATTE


CALORIE: 3070 carboidrati: 370 proteine 160 grassi: 65




MARTEDI'-GIOVEDI' GIORNI OFF


COLAZIONE: 8 FETTE BISCOTTATE, 20GR DI BURRO DI ARACHIDI, 20GR DI MIELE,
400ML DI LATTEPARZIALMENTE SCREMATO.


MATTINA: 2 FETTE DI PANE INTEGRALE, 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 SUCCO DI FRUTTA.


PRANZO: 150GR DI RISO, 200GR DI CARNE ROSSA, 15GR DI EVO, 200GR DI VERDURA.


POMERIGGIO: 80GR DI AFFETTATO MAGRO/2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE/30GR DI PROTEINE IN POLVERE, 1 BANANA, 4 GALLETTE DI RISO.


CENA: 150GR DI PASTA, FRITTATA CON 5 BIANCHI, 1 ROSSO, 200GR DI VERDURA, 15GR DI EVO.


PRE NANNA: 100GR DI FIOCCHI DI LATTE


CALORIE:3040 carboidrati: 370 proteine 165 grassi: 65

eta 18 anni, peso 72-73kg altezza 1,72cm io avevo in mente di togliere i fiocchi e sostituirli con un cucchiaio di burro di arachidi, la mattina invece del latte 2 yogurt magri con 15gr di pro in polvere o 3 yogurt, e a posto del burro di arachidi marmellata biologica. a meta mattina invece di pane integrale, pane comune ed abbassare un po la verdura portandola a 100gr sia a pranzo che a cena, può andare secondo te?