In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 12-12-2013, 01:43 AM

workout nella norma oggi, cotto ancora dalla giornata di ieri, ci sta.

panca piana
2x5x60
2x4x80
4x90
3x3x94kg 3' ok, dure... ma chiuse. soddisfatto visto il volume di panca fatto ieri

squat (mav5 doppio)
3x5x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 ok, tutte buone e profonde
3x3x114kg 2' non buonissime, gambe e schiena cotte dalla pallavolo e dallo stacco di ieri e qui ne ho risentito

lento avanti con fermo lungo (2/3'')
6x6x40kg 1' ok, facile

trazioni supine +32kg
4x4 2' ok

stretching blando subito dopo il workout e stretching abbondante in serata!
domani partita di pallavolo e in mattinata visita medico sportivo agonistica

**SeNsHi** · 13-12-2013, 03:33 AM

buona la partita di pallavolo stasera, forma fisica discreta, ottima esplosività. domani giornata di lavoro piena, quindi niente pesi. sabato e domenica recupero!

**SeNsHi** · 14-12-2013, 07:53 PM

pochissime ore di sonno post serata con palestra...
buono comunque il workout, fatto in palestra con attrezzatura ad cazzum...

panca piana
2x5x50
2x4x70
3x90
3x3x92.50 2'30 buoni

squat (mav5 doppio)
2x5x50
2x5x70-75-80-85-90-95 1'30 ok, tutte veloci e profonde, non ho voluto arrivare ai 100 perchè domani voglio essere fresco per lo stacco

lento avanti fermo lungo (2/3'')
7x6x40kg 60'' ok, molto facili

trazioni supine (ladder)
6-10-8-6
1'30
6-8-6

stretching blando

più tardi vado con altro stretching. tomorrow is deadlift day!

**SeNsHi** · 17-12-2013, 01:54 AM

ieri non sono riuscito ad allenarmi... i regali natalizi mi hanno stremato e portato via tutto il pomeriggio... oggi per punizione mi sono riaffibiato una seduta di squat.

panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
3x3x94kg 3' ok, buone

squat (mav5 doppio)
3x5x60
2x5x80-84-90-94-100kg 1'30 ok, tutte molto veloci e profonde
3x3x114kg 2' ok, molto molto buone, soddisfatto

lento avanti (fermo 3'')
6x6x40kg 1' facile

trazioni supine +32kg 4x4 2' facili, bene!

stretching blando

in serata altro stretching. domani stacco!