Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30

SQ 4x5x50kg

pulley singolo 3x10

curl bil 9x5 x 25

Srhugs manubri Volume 4x12 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x10 x 25kg ; 1x10x20

Trazioni supine 10 x 4

Rematore bil 2x6x60kg

Shrugs pesanti 5x60; 5 x 5 x 75kg

curl bil 3x6x25

push down 4x15 12 10 8 + singolo 2x15


Nel press penso di aver raggiunto uno stallo,perchè l ultima volta avevo chiuso un 8x10x25kg; devo pensare come procedere. Penso la soluzione migliore sia un incremento dell intensità e una progressiva decrescita del volume.Che ne pensate?

lun : 10x6x30kg ; vene : 5x8x30kg ad es.

[abacus]

Ciao caro, secondo me ti converrebbe fare una seduta di press pesante (con progressioni varie: siano esse onde, o MAV), ed una leggera e più voluminosa (tipo una settimana 5x8, poi 6x7, 7x6, 8x5)

[Mancino]

Ciao aba! come va?

Tornero sicuramente a fare cosi (seduta pesante e una di volume) solo credo sia meglio arrivare per gradi,visto l enorme volume fatte in queste settimane,non vorrei passare da una cosa all altra senza senso. Anche se ci saranno le vacanze di natale ecc...e la progressione se ne andrà un pochino a farsi f....
il mav nel Press ho visto che non mi da molto,troppo poco volume con carichi medi (ad es. nel mav 5 mi fermavo a 35kg; quando magari riuscivo benissimo a fare un 5x5x35kg..penso sia per il fatto che ho carichi troppo bassi nel press) le onde potrebbero essere interessanti!

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x 30kg

Trazioni supine 5 x 6

rematore KT 16kg 3x10 ; con lo stesso kt swing 3x10

[Mancino]

WO di scarico

rematore manubrio 5x6 x 20+20

curl bil. 4x6x25kg ; 4x6x20kg

push down 8x10 vari carichi

Srhugs 6x10 28+28 ; 2x15x20+20

polpacci 5x15

[Mancino]

WO

Alti livelli di attivazione,soprattutto nel press,sembrava fossi nato per quello

Press con fermo 7 x 8 x 30kg + 3x8x20kg

Trazioni supine 10 x 4 r 1min

rematore bil. 2x6 x 60kg

Srhugs pesante 5x60 ; 5 x 5 x 80kg ; 3x5x60kg (presa snatch)

curl bil. 4x8x20kg

Considerazione buttata li: visto che il modo in cui sto allenando i trapezi (giorno voluminoso e giorno pesante) sembra funzionare bene,potrei provare coi bicipiti,quindi col curl bil. ez > giorno voluminoso 4x10 + 4x15 ; giorno pesante 5x5

[abacus]

Ciao aba! come va?

Tornero sicuramente a fare cosi (seduta pesante e una di volume) solo credo sia meglio arrivare per gradi,visto l enorme volume fatte in queste settimane,non vorrei passare da una cosa all altra senza senso. Anche se ci saranno le vacanze di natale ecc...e la progressione se ne andrà un pochino a farsi f....
il mav nel Press ho visto che non mi da molto,troppo poco volume con carichi medi (ad es. nel mav 5 mi fermavo a 35kg; quando magari riuscivo benissimo a fare un 5x5x35kg..penso sia per il fatto che ho carichi troppo bassi nel press) le onde potrebbero essere interessanti!

Perdona il ritardo
Tutto bene, specialmente all'Università... ormai siamo vicini alla fine! Tu come sei messo?

[Mancino]

Grande! a quando la laurea?
Io bene,sto inziando a pensare per "esami mancanti"

WO di scarico

curl con bil. 5x5x 27,5

push down 4x10

curl manubri 8x10

push down singolo 5x15

Shrugs Volume 6x10 x 28+28 ; 2x10 3 sec di pausa in alto 20+20


Sempre 6gr di bcaa,3 prima e 3 dopo. Ora mi sono finiti quelli in pastiglia,ma ho gia 125 gr in polvere. Bè quelli in polvere sembrano detersivo per i piatti! mai piu!