Spetsnaz

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settimana di scarico pregara

lun9

risc

panca 60.3, 80.3, 100.3, 120.3.2, 135.2.4

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3.4

gm leggero 4.4

parallele super leggere 6.4

stretching

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martedi 10

panca ...125.2.4
croci
stacco ...160.2.3
trazioni


giovedi 12

panca ...110.2.4
croci
squat ..130.3.4

report superstringato tanto non c'è molto da dire o commentare, adesso si aspetta domenica pomeriggio nella speranza di fare qualche bella alzata; i kg contano poi relativamente

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italiano di panca

prima di ogni commento un doveroso ringraziamento alla squadra:
è sempre più un onore farne parte
e ovviamente giù il cappello davanti ai due fenomeni che ci guidano in ogni avventura.

ok ora si passa al rammarico, rammarico di aver visto letteralmente volare verso il cielo un 220, che mai neanche avrei immaginato di impugnare.
una ingenuità un'imprecisione quando ormai l'alzata era chiusa e da l'alzata più bella che abbia mai fatto in pedana si passa a un tristissimo "no lift".
Ho anche il dubbio di averci lasciato il 2° posto. peccato peccato peccato
in definitiva chiudo 3° con 205 che era l'entrata.
215 in seconda fatti ma dopo che il bilancere era sceso per un attimo, qui l'errore è stato abbastanza evidente sono partito solo di braccia dal petto, finita la spinta mi sono ritrovato piantato, poi ho ripreso il setup corretto per chiudere ma ormai l'alzata era nulla ( in gara non è come in palestra che se il bilancere sale è sempre valida)
poi c'è stato il 220. premesso che non sapevo neanche quanto ci fosse sul bilancere, infatti credevo di ripetere la seconda sono andato piu convinto in pedana, discesa facile ma soprattutto precisa mettendo il bilancere al petto dove doveva essere, al press parto neanche a cannone di più, e mi ritrovo praticamente in cima all'alzata in tempo zero.
poi ho un millisecondo di buio, non so di preciso cosa mancava o cosa credevo mancasse ma tant'è che qualcosa è mancato, non ho serrato i gomiti e ho fatto iniziare una traettoria discendente che non avrebbe dovuto esserci, l'ho ripresa facilmente avendo anche il tempo di inveire contro la sfortuna (diciamo così) ma nulla era ormai nulla.

andiamo comunque a cercare gli aspetti positivi per ridare morale:
sono riuscito a far fare al bilanciere le mie traettorie, ho sbagliato le spinte vero, ma almeno sono errori miei non dati dalla non gestione della maglia
ho spinto facilmente 220kg
ma soprattutto so dove devo lavorare per rendere reale ciò che ho nel potenziale

[Tetsujin]

duecentoventi... validi o no, comunque sono sempre saliti, quindi complimenti!

[SeNsHi]

complimenti luigi! in ogni caso una grande gara!

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grazie ragazzi
prometto, alla prossima saranno validi e certificati

intanto per non distrarsi troppo allenamentino del lunedi dopogara

risc

squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 180.3.5 senza neanche la cinta

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 130.2.4
ho scelto volutamente di fare poca roba

poi giochi vari tutti con carichi ridicoli solo per muovere un po' le articolazioni

croci in serie con pullover 12.4
trazioni 2.10
addome 10.3
hyper 10.3


stretching

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ops sono rimasto all'anno scorso con i post degli allenamenti
intanto auguri a tutti e che sia un 2014 pieno di luci bianche

riassumendo in breve quanto fatto dall'italiano di panca al 31/12
sempre fatti i 4 allenamenti a settimana lavoro non esagerato ma sempre in zona 80%
unica novità l'80% in panca è stato ritoccato al rialzo

primo allenamento 2014
è già un settimana 2 allenamento 2 nel classico conto di programmazione in vista della prossima competizione

risc

squat 60.5, 100.5, 140.4.4 (in giorno 2 si inserisce uno squattino leggero a inizio seduta)

panca 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 115.5 100.7

parallele +20.8 , +40.6.4

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.4

trazioni 5.5

stretching