Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 8 x 25kg

Trazioni prone 4 ladder 1;2;3;4; + 2x3; 2x2 (tot. 40rip)

Rematore bil. 45° 3 x 6 x 60kg

Shrugs pesanti bilanciere 5x60 ; 5 x 5 x 70kg ; 10x60kg

push down 6x10 + 1x15

[Mancino]

WO

Press con fermo 8 x 10 x 25kg

Trazioni supine / neutra 5 x 6

STT 3" 5x60;5x65;5x70;2x3x60kg

curl bil. 8x5x25

skull manubri 4x8

polpacci 5setsx10/15

Nel press sarebbe dovuto essere un 10x10 ma...gia la settima era cosi cosi,ho preferito nn insistere tenendo una tecnica buona.Sarà per la prossima volta

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30

SQ 4x5x50kg

pulley singolo 3x10

curl bil 9x5 x 25

Srhugs manubri Volume 4x12 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x10 x 25kg ; 1x10x20

Trazioni supine 10 x 4

Rematore bil 2x6x60kg

Shrugs pesanti 5x60; 5 x 5 x 75kg

curl bil 3x6x25

push down 4x15 12 10 8 + singolo 2x15


Nel press penso di aver raggiunto uno stallo,perchè l ultima volta avevo chiuso un 8x10x25kg; devo pensare come procedere. Penso la soluzione migliore sia un incremento dell intensità e una progressiva decrescita del volume.Che ne pensate?

lun : 10x6x30kg ; vene : 5x8x30kg ad es.

[abacus]

Ciao caro, secondo me ti converrebbe fare una seduta di press pesante (con progressioni varie: siano esse onde, o MAV), ed una leggera e più voluminosa (tipo una settimana 5x8, poi 6x7, 7x6, 8x5)

[Mancino]

Ciao aba! come va?

Tornero sicuramente a fare cosi (seduta pesante e una di volume) solo credo sia meglio arrivare per gradi,visto l enorme volume fatte in queste settimane,non vorrei passare da una cosa all altra senza senso. Anche se ci saranno le vacanze di natale ecc...e la progressione se ne andrà un pochino a farsi f....
il mav nel Press ho visto che non mi da molto,troppo poco volume con carichi medi (ad es. nel mav 5 mi fermavo a 35kg; quando magari riuscivo benissimo a fare un 5x5x35kg..penso sia per il fatto che ho carichi troppo bassi nel press) le onde potrebbero essere interessanti!

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x 30kg

Trazioni supine 5 x 6

rematore KT 16kg 3x10 ; con lo stesso kt swing 3x10

[abacus]

Ciao aba! come va?

Tornero sicuramente a fare cosi (seduta pesante e una di volume) solo credo sia meglio arrivare per gradi,visto l enorme volume fatte in queste settimane,non vorrei passare da una cosa all altra senza senso. Anche se ci saranno le vacanze di natale ecc...e la progressione se ne andrà un pochino a farsi f....
il mav nel Press ho visto che non mi da molto,troppo poco volume con carichi medi (ad es. nel mav 5 mi fermavo a 35kg; quando magari riuscivo benissimo a fare un 5x5x35kg..penso sia per il fatto che ho carichi troppo bassi nel press) le onde potrebbero essere interessanti!

Perdona il ritardo
Tutto bene, specialmente all'Università... ormai siamo vicini alla fine! Tu come sei messo?