Progressi:

Lunedì (Petto e bicipiti)

Panca piana 5x5 1,30' (60 KG in totale)1settimana Ok (solo le ultime 2 serie, ho forzato la 4 e la 5° rpz con un aiutino)

Dip Parallele 4x8 1' (senza sovraccarico)1sett ok

Distensioni su panca 15° 4x8 1' (40 kG in totale)1sett ok (2 rpz forzate nelle ultime 2 serie + 1 eccentrica in tutte le serie.)
Croci su panca 15° 3x10 45' (20 KG in totale)1sett Ok

(Bicipiti)
Curl panca scott 5x5 1,30' (30 KG in totale)1sett ok (+1 eccentrica in tutte le serie)
Curl panca scott manub brac sing 4x8 1' (24 KG in totale)1sett ok (+ 1 eccentrica in tutte le serie)
Curl a martello (alternato) 3x8 1' (28 KG in totale)1sett ok


Martedì Gambe (in generale)

Squat 5x5 1,30' (70 KG in totale) ok
Leg press 45° 4x6/8 1' (110 KG in totale) ok
Affondi con bilanciere 4x8 1' (30 KG in totale) ok
Leg Exstension gamba sing 3x10 45' (prime 2 serie 30 KG a gamba, ultima serie 25KG 6 rpz 20KG 10 Rpz) ho poi eseguito una quarta serie perché non mi sentivo ancora distrutto totalmente.
Abductor 3x12 45' (40 KG in totale) ok



Giovedì Dorso/Femorali

Trazioni 5x5 sovraccarico 1,30'
Pulley basso 4x8 1'
Rematore manubr 3x10 1'
Pull over 2x12 45'

(Femorali)
Dead Lift 5x5 1,30'
Leg curl sdraiato 4x8 1'
Leg curl in piedi 3x10 45'

Venerdì (Spalle Tricipiti)

Lento avanti 5x5 1,30'
Tirate al mento 4x8 1' (Sono indeciso se sostituirlo con should press a braccio singolo)
alzate lat da seduto 4x8 1'
alzate front 3x8 1'
Back rowing machine 3x10 45'

(Tricipiti)
Dip Machine 5x5 1'30
French press con manubrio dietro la testa 4x8 1'
spinte in basso con fune 3x10 45'

Con il proseguire della settimana dopo ogni seduta inserisco i carichi utilizzati.


Alimentazione: Appena avrò tempo la scrivo.