1 cla 10 minuti ptima della colazione: 6 albumi + 6fette biscottate + 250g yogurt magro oppure 60g di avena/corn flakes con 200 ml latte magro fine pasto 1 multivitaminico 1 omeag 3!!! spuntino: 50g di pane con 80g bresaola/fesa di tacchino/tonno oppure 40g mass proteine con una banana!!! pranzo: 120g pasta +300g verdura+200g carne rossa/bianca se pesce invece 400g fine pasto 1multivitaminico + 1 omega 3 !!! spuntino: 30g di proteine!!! 10 minuti prima della cena 1 cla: 350g di carne rossa/bianca se pesce 400g fine pasto 1 omega 3!!! quando faccio pesi prendo 45g di pre workout mezz'ora prima di andare in palestra...a mio parere mi sembra che mangio troppe proteine premetto che peso 68 kg e sono alto 1.73cm quello k vorresi apere cosa comporta l'eccesso di pro?? vorrei sapere anche se è vero k la crescita muscolare è più lenta e quale altre controdindicazioni ci sono!!!! scusate se scrivo tutto attaccato ma non riesco ad andare a capo
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