Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 8 x solo bil. r 1min (buone sensazioni)

Trazioni prone 15 x 3 r 45" / 1min

Shrugs manubri 5 x 5 x 36+36 r 1min

curl manubri concentrato 5x15


Nota: questa settimana non ho allenato direttamente i tricipiti; la prossima week farò lo stesso con i tricipiti. Ho anche saltato il krock row per dare un po di respiro alla schiena, lunedi ritorna.

Ah,mi sono misurato e con piacere è saltato fuori che sono alto 172 cm, +1cm rispetto all anno scorso (la misurazione non era delle + precise pero XD )


Il press dovrebbe essere cosi : Lunedi 10x10 , venerdi 10x6x25 . Non programmo oltre perchè ci sono troppe variabili che valutero volta in volta,tanto l obiettivo è quello di attivarsi al meglio

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x6

Press con fermo 10 x 10 x solo bil.

Krock Row ramping 6 rip

6x20
6x22
6x24
6x26
6x28
6x30

skull 3x8+2x10

curl bil. 5x4 x 27,5

polpacci 4x12+12/15

iperestensioni 3x10


Buone sensazione nel press. Sto avendo ottimi feedback nel senso : il movimento mi viene sempre + naturale,la traiettoria fila,non ci sono intoppi. Vedremo se all aumentare del carico tutto crolla (questa è la mia ipotesi )

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4 x 6 x 30kg

SQ 5x5x50

pulley un braccio 3x10

Shrugs 4x10 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

Power shrugs bil. 3x10x60kg

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 10 solo bil.

Trazioni prone 6 x 4 + 5 x 3

Shrugs pesanti manubri 5 x 5 x 36+36; 2 x 6 x 30+30

Tricipiti push down 8 serie

Iperestensioni 2x10

[Mancino]

Oggi un forte dolore causato dalla costocondrite! era tanto che non avevo cosi male,mi faceva anche male a ridere o starnutire; adesso dopo la palestra sto meglio.Cacchio io non so,venerdi stavo benissimo,sabato anche,ieri addirittura ho pensato "forse mi sta passando" , e oggi + forte che mai. BOH

WO

Press con fermo 10 x 6 x 25kg (facile)

Trazioni prone 5 mini ladder 1;2;3

STT 3" 4 x 5 x 60kg

curl bil. ez 4x5x30kg + 4x5x20kg

skull manubri 4x8

polpacci 8 sets

[Mancino]

Energie 0,penso perchè non ho fatto ne pranzo ne merenda (a parte 30gr di whey)...in compenso a cena ho mangiato per due

WO

rematore manubrio 4 x 6 x 30+30 (venuto di mmmer.da)

pulley singolo 3x10

curl bil. 3x5x40; 5x5x30kg

Shrugs 4x10x28+28 ; 4x16 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 8 x 25kg

Trazioni prone 4 ladder 1;2;3;4; + 2x3; 2x2 (tot. 40rip)

Rematore bil. 45° 3 x 6 x 60kg

Shrugs pesanti bilanciere 5x60 ; 5 x 5 x 70kg ; 10x60kg

push down 6x10 + 1x15

[Mancino]

WO

Press con fermo 8 x 10 x 25kg

Trazioni supine / neutra 5 x 6

STT 3" 5x60;5x65;5x70;2x3x60kg

curl bil. 8x5x25

skull manubri 4x8

polpacci 5setsx10/15

Nel press sarebbe dovuto essere un 10x10 ma...gia la settima era cosi cosi,ho preferito nn insistere tenendo una tecnica buona.Sarà per la prossima volta

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30

SQ 4x5x50kg

pulley singolo 3x10

curl bil 9x5 x 25

Srhugs manubri Volume 4x12 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x10 x 25kg ; 1x10x20

Trazioni supine 10 x 4

Rematore bil 2x6x60kg

Shrugs pesanti 5x60; 5 x 5 x 75kg

curl bil 3x6x25

push down 4x15 12 10 8 + singolo 2x15


Nel press penso di aver raggiunto uno stallo,perchè l ultima volta avevo chiuso un 8x10x25kg; devo pensare come procedere. Penso la soluzione migliore sia un incremento dell intensità e una progressiva decrescita del volume.Che ne pensate?

lun : 10x6x30kg ; vene : 5x8x30kg ad es.

[abacus]

Ciao caro, secondo me ti converrebbe fare una seduta di press pesante (con progressioni varie: siano esse onde, o MAV), ed una leggera e più voluminosa (tipo una settimana 5x8, poi 6x7, 7x6, 8x5)

[Mancino]

Ciao aba! come va?

Tornero sicuramente a fare cosi (seduta pesante e una di volume) solo credo sia meglio arrivare per gradi,visto l enorme volume fatte in queste settimane,non vorrei passare da una cosa all altra senza senso. Anche se ci saranno le vacanze di natale ecc...e la progressione se ne andrà un pochino a farsi f....
il mav nel Press ho visto che non mi da molto,troppo poco volume con carichi medi (ad es. nel mav 5 mi fermavo a 35kg; quando magari riuscivo benissimo a fare un 5x5x35kg..penso sia per il fatto che ho carichi troppo bassi nel press) le onde potrebbero essere interessanti!

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x 30kg

Trazioni supine 5 x 6

rematore KT 16kg 3x10 ; con lo stesso kt swing 3x10

[Mancino]

WO di scarico

rematore manubrio 5x6 x 20+20

curl bil. 4x6x25kg ; 4x6x20kg

push down 8x10 vari carichi

Srhugs 6x10 28+28 ; 2x15x20+20

polpacci 5x15

[Mancino]

WO

Alti livelli di attivazione,soprattutto nel press,sembrava fossi nato per quello

Press con fermo 7 x 8 x 30kg + 3x8x20kg

Trazioni supine 10 x 4 r 1min

rematore bil. 2x6 x 60kg

Srhugs pesante 5x60 ; 5 x 5 x 80kg ; 3x5x60kg (presa snatch)

curl bil. 4x8x20kg

Considerazione buttata li: visto che il modo in cui sto allenando i trapezi (giorno voluminoso e giorno pesante) sembra funzionare bene,potrei provare coi bicipiti,quindi col curl bil. ez > giorno voluminoso 4x10 + 4x15 ; giorno pesante 5x5