ciao e benvenuto
fra poko saranno molte le persone ke ti diranno un sacco di cose sugli addominali o ke ti daranno molti link sugli addominali...
io però posso dirti qualcosina: per avere un addome bene in vista bisogna prima di tutto "sacrificarsi con l'alimentazione"...nemmeno io so proprio come ci si deve alimentare ma almeno posso dirti ke non devi mangiare skifezze tipo gelati, fritture, grassi NON BUONI ( l'olio extravergine di oliva è un ottimo grasso invece ), merendine, ecc ecc...
nello specifico non so proprio ke dirti, anke xkè non sono esperto
cmq per avere addominali bene in vista non si devono fare 3000 serie da 5000 ripetizioni, si deve eseguire solo un programma giusto e corretto, abbinato ad una corretta alimentazione..con ciò non voglio dirti ke non devi allenarli, anzi, allenati bene ma non troppo, altrimenti sarebbe controproducente...
per quanto riguarda i muscoli sotto le scapole ti riferisci al dentato anteriore?
ciao ciao
Gymmer