un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2013
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
4 x 8 x 50 + 50

bene, non so se riuscirò a completare questa progressione ma credo che 3x10x50+50 non sia lontano

Trazioni presa stretta prona (bassi rest)
20 \ 10 \ 5

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190 N
1 x 180
2 x 160

i 190 non li ho voluti forzare, schienando li avrei chiusi ma non voglio rischiare di farmi male
stranissimo peraltro l'allenamento di oggi, i 160kg erano leggeri, 180 discreti, onestamente pensavo di avere 200 in canna ma le sensazioni sono ingannevoli a volte

walkouts (uscite al rack + isometrica 10'')
180kg
200kg
220kg

Panca inclinata 45° manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
8 x 30+30
3 x 5 x 34+34

panca piana manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl: 3 x 20 x 12+12

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 59kg

hang clean
5 x 5 x 59kg

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2013

oggi ero a pezzi, i lavori per la casa nuova, un problema di salute fortunatamente scongiurato della figlia neonata di un caro amico, una serata con colleghi ieri sera e la sveglia presto stamattina mi hanno portato alle 19.00 di oggi con ZERO voglia di allenarmi
mi sono forzato ad andare in palestra e, nonostante un pò di mal di testa, il workout è andato bene

Panca stretta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120

Stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 155
2 x 1 x 175
2 x 155
3 x 135

trazioni presa stretta prona:
1 x 5
4 x 10
1 x 5

hammer curl
20 x 10+10
10 x 20+20

[°°sOmOja°°]

5 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 25
8 x 35
8 x 55

push press
8 x 65
8 \ 6 \ 4 x 75
8 \ 6 \ 4 x 65
8 \ 6 \ 4 x 55

hang clean: 5 x 5 x 55
high pulls: 3 x 5 x 55

[°°sOmOja°°]

6 dicembre 2013

bella giornata
oggi ho preso un giorno di permesso per partecipare ad un corso di Rianimazione Cardio Polmonare
durante il corso di medicina avevo partecipato ad altre attività di questo tipo ma mi mancava qualcosa di ufficiale
secondo me una formazione di base sul Basic Life Support dovrebbe essere obbligatoria per quasi tutte le categorie di lavoratori
nonostante il gran numero di massaggi cardiaci e il tempo trascorso inginocchiato vicino alle "vittime" sono arrivato in palestra abbastanza fresco
l'unica fregatura della serata è stata la coda al rifornimento causa sciopero

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

panca manubri
10 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
2 x 9 x 50 + 50
1 x 8 x 50 + 50
3 x 10 x 34+34

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
hammer curl: 3x20

[°°sOmOja°°]

9 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140
5 x 150
2 x 3 x 130

walkout + lockout squat
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80

domani temo di non riuscire ad allenarmi, vado all'ikea ad acquistare le ultime cose importanti prima di trasferirmi