Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 10 solo bil.

Trazioni prone 6 x 4 + 5 x 3

Shrugs pesanti manubri 5 x 5 x 36+36; 2 x 6 x 30+30

Tricipiti push down 8 serie

Iperestensioni 2x10

[Mancino]

Oggi un forte dolore causato dalla costocondrite! era tanto che non avevo cosi male,mi faceva anche male a ridere o starnutire; adesso dopo la palestra sto meglio.Cacchio io non so,venerdi stavo benissimo,sabato anche,ieri addirittura ho pensato "forse mi sta passando" , e oggi + forte che mai. BOH

WO

Press con fermo 10 x 6 x 25kg (facile)

Trazioni prone 5 mini ladder 1;2;3

STT 3" 4 x 5 x 60kg

curl bil. ez 4x5x30kg + 4x5x20kg

skull manubri 4x8

polpacci 8 sets

[Mancino]

Energie 0,penso perchè non ho fatto ne pranzo ne merenda (a parte 30gr di whey)...in compenso a cena ho mangiato per due

WO

rematore manubrio 4 x 6 x 30+30 (venuto di mmmer.da)

pulley singolo 3x10

curl bil. 3x5x40; 5x5x30kg

Shrugs 4x10x28+28 ; 4x16 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 8 x 25kg

Trazioni prone 4 ladder 1;2;3;4; + 2x3; 2x2 (tot. 40rip)

Rematore bil. 45° 3 x 6 x 60kg

Shrugs pesanti bilanciere 5x60 ; 5 x 5 x 70kg ; 10x60kg

push down 6x10 + 1x15

[Mancino]

WO

Press con fermo 8 x 10 x 25kg

Trazioni supine / neutra 5 x 6

STT 3" 5x60;5x65;5x70;2x3x60kg

curl bil. 8x5x25

skull manubri 4x8

polpacci 5setsx10/15

Nel press sarebbe dovuto essere un 10x10 ma...gia la settima era cosi cosi,ho preferito nn insistere tenendo una tecnica buona.Sarà per la prossima volta

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30

SQ 4x5x50kg

pulley singolo 3x10

curl bil 9x5 x 25

Srhugs manubri Volume 4x12 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x10 x 25kg ; 1x10x20

Trazioni supine 10 x 4

Rematore bil 2x6x60kg

Shrugs pesanti 5x60; 5 x 5 x 75kg

curl bil 3x6x25

push down 4x15 12 10 8 + singolo 2x15


Nel press penso di aver raggiunto uno stallo,perchè l ultima volta avevo chiuso un 8x10x25kg; devo pensare come procedere. Penso la soluzione migliore sia un incremento dell intensità e una progressiva decrescita del volume.Che ne pensate?

lun : 10x6x30kg ; vene : 5x8x30kg ad es.