Mancino's way

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x6

Press con fermo 10 x 10 x solo bil.

Krock Row ramping 6 rip

6x20
6x22
6x24
6x26
6x28
6x30

skull 3x8+2x10

curl bil. 5x4 x 27,5

polpacci 4x12+12/15

iperestensioni 3x10


Buone sensazione nel press. Sto avendo ottimi feedback nel senso : il movimento mi viene sempre + naturale,la traiettoria fila,non ci sono intoppi. Vedremo se all aumentare del carico tutto crolla (questa è la mia ipotesi )

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4 x 6 x 30kg

SQ 5x5x50

pulley un braccio 3x10

Shrugs 4x10 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

Power shrugs bil. 3x10x60kg

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 10 solo bil.

Trazioni prone 6 x 4 + 5 x 3

Shrugs pesanti manubri 5 x 5 x 36+36; 2 x 6 x 30+30

Tricipiti push down 8 serie

Iperestensioni 2x10

[Mancino]

Oggi un forte dolore causato dalla costocondrite! era tanto che non avevo cosi male,mi faceva anche male a ridere o starnutire; adesso dopo la palestra sto meglio.Cacchio io non so,venerdi stavo benissimo,sabato anche,ieri addirittura ho pensato "forse mi sta passando" , e oggi + forte che mai. BOH

WO

Press con fermo 10 x 6 x 25kg (facile)

Trazioni prone 5 mini ladder 1;2;3

STT 3" 4 x 5 x 60kg

curl bil. ez 4x5x30kg + 4x5x20kg

skull manubri 4x8

polpacci 8 sets

[Mancino]

Energie 0,penso perchè non ho fatto ne pranzo ne merenda (a parte 30gr di whey)...in compenso a cena ho mangiato per due

WO

rematore manubrio 4 x 6 x 30+30 (venuto di mmmer.da)

pulley singolo 3x10

curl bil. 3x5x40; 5x5x30kg

Shrugs 4x10x28+28 ; 4x16 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 8 x 25kg

Trazioni prone 4 ladder 1;2;3;4; + 2x3; 2x2 (tot. 40rip)

Rematore bil. 45° 3 x 6 x 60kg

Shrugs pesanti bilanciere 5x60 ; 5 x 5 x 70kg ; 10x60kg

push down 6x10 + 1x15

[Mancino]

WO

Press con fermo 8 x 10 x 25kg

Trazioni supine / neutra 5 x 6

STT 3" 5x60;5x65;5x70;2x3x60kg

curl bil. 8x5x25

skull manubri 4x8

polpacci 5setsx10/15

Nel press sarebbe dovuto essere un 10x10 ma...gia la settima era cosi cosi,ho preferito nn insistere tenendo una tecnica buona.Sarà per la prossima volta