Citazione Originariamente Scritto da ironwoman
in cosa consiste, in sint? è 1 curiosità....
i pliometrici li ho provati anche io ma x alcuni nn sono ancora abb forte
e poi ho paura che mi fracassino le ginocchia...
a parte i scatti.
stamani ho fatto 25 min di corsa a intervalli 5 min riscald-30 sec scatti+60 corsa lenta x 10 volte-5 min defaticamento.
è andata relativamente bene ma al termine mi facvaun male cane la caviglia, mi sa che la sett scorsa ho preso 1 storta e ora pago , anche x aver fatto i polpacci con 60 k ieri sera
Il metodo westside è un sistema di allenamento per tutti coloro che necessitano di un aumento della forza esplosiva. E' suddiviso in quattro allenamenti settimanali due di max effort e due di dynamic effort. Nel dynamic effort si punta alla forza esplosiva con carichi attorno al 50% del massimale mentre nel max effort si punta a sviluppare la forza massima.

Gli esercizi base sono
1) Squat
2) Panca
3) Stacco

Durante queste sessioni si allenano gli esercizi base ed in più i complementari in modo più o meno pesante a seconda dell' obiettivo della scheda.