un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

ragazzi mi lusingate!
se continuo così penso di gareggiare nella -90 per l'anno nuovo quindi dark, non ti preoccupare!
Luca ti ringrazio, se dovessi venire a Milano a marzo ti faccio sapere!

ci conto! ti voglio bello grasso! altrimenti ti offro a mangiare io prima della pesatura!

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2013
bw: 75.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200N
1 x 180
2 x 160

prima seduta di prova con i 200kg
180 (filmati) e 190 praticamente identici ma nei 190 ho esaurito la memoria della digitale
nei 200 freno a mano tirato e all'uscita dalla buca ho smesso di spingere, riproverò a breve, spero di essere più self confident

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
2 x 6-4 x 100
15x70

come un testa di c.zzo stavo per infortunarmi nei complementari
nella seconda serie di lat machine con 100 non riuscivo a posizionarmi (visto che sono un tappo e 100kg sono notevolmente superiori al mio bw) e nel tentativo di tirarmi con i piedi sullo sgabello ho sentito una contrattura ai femorali che fortunatamente sembra non aver lasciato esiti

[°°sOmOja°°]

180kg
http://www.youtube.com/watch?v=eTyfJ...ature=youtu.be

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 35
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55
9, 8 x 55

high pulls
5 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2013

è ufficiale: il freddo è giunto anche in sicilia, sono arrivato in palestra (con lo scooter) ibernato
con un pò di riscaldamento però mi sono termoregolato e l'allenamento (essenziale ma buono) è andato bene

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 3 x 155
3 x 3 x 135

hammer curl:
10 x 10+10
10 x 20+20
3 x 10 x 30+30

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55

push press
10 x 65
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 75

hang clean
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 75

high pulls: 3 x 5 x 75

scrollate: 2x10-20 x 75

allenamento discreto
purtroppo non sono riuscito a filmarmi perchè c'era troppo caos

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2013
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
4 x 8 x 50 + 50

bene, non so se riuscirò a completare questa progressione ma credo che 3x10x50+50 non sia lontano

Trazioni presa stretta prona (bassi rest)
20 \ 10 \ 5