un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

così sapevo... ne sai di più?

[Tetsujin]

boh magari stiamo parlando di due cose diverse io mi riferivo alla gara di stacco fipl che si terrà a milano a marzo, tu invece?

[°°sOmOja°°]

ragazzi mi lusingate!
se continuo così penso di gareggiare nella -90 per l'anno nuovo quindi dark, non ti preoccupare!
Luca ti ringrazio, se dovessi venire a Milano a marzo ti faccio sapere!

[Tonymusante]

boh magari stiamo parlando di due cose diverse io mi riferivo alla gara di stacco fipl che si terrà a milano a marzo, tu invece?

esatto, gli Assoluti di stacco FIPL si terranno l'8 e 9 marzo a S. Zenone al Lambro (MI).
Dark invece si riferiva al molto più modesto trofeo Deadlift FIBAT che, come ogni anno, organizzo a Roma o località limitrofe ed al quale Claudio in passato ha preso parte.
Tanto per fare un po' di pubblicità confermo che la gara promozionale di stacco, giunta ormai alla decima edizione, si terrà domenica 2 febbraio 2014, come del resto l'ottimo Dark ha già anticipato.

[°°sOmOja°°]

22 novembre 2013

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 7 x 50+50

tostarella la panca con manubri

trazioni presa prona stretta
5 x 10

[SeNsHi]

ragazzi mi lusingate!
se continuo così penso di gareggiare nella -90 per l'anno nuovo quindi dark, non ti preoccupare!
Luca ti ringrazio, se dovessi venire a Milano a marzo ti faccio sapere!

ci conto! ti voglio bello grasso! altrimenti ti offro a mangiare io prima della pesatura!

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2013
bw: 75.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200N
1 x 180
2 x 160

prima seduta di prova con i 200kg
180 (filmati) e 190 praticamente identici ma nei 190 ho esaurito la memoria della digitale
nei 200 freno a mano tirato e all'uscita dalla buca ho smesso di spingere, riproverò a breve, spero di essere più self confident

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
2 x 6-4 x 100
15x70

come un testa di c.zzo stavo per infortunarmi nei complementari
nella seconda serie di lat machine con 100 non riuscivo a posizionarmi (visto che sono un tappo e 100kg sono notevolmente superiori al mio bw) e nel tentativo di tirarmi con i piedi sullo sgabello ho sentito una contrattura ai femorali che fortunatamente sembra non aver lasciato esiti

[°°sOmOja°°]

180kg
http://www.youtube.com/watch?v=eTyfJ...ature=youtu.be

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 35
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55
9, 8 x 55

high pulls
5 x 10 x 55

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2013

è ufficiale: il freddo è giunto anche in sicilia, sono arrivato in palestra (con lo scooter) ibernato
con un pò di riscaldamento però mi sono termoregolato e l'allenamento (essenziale ma buono) è andato bene

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 3 x 155
3 x 3 x 135

hammer curl:
10 x 10+10
10 x 20+20
3 x 10 x 30+30

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55

push press
10 x 65
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 75

hang clean
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 75

high pulls: 3 x 5 x 75

scrollate: 2x10-20 x 75

allenamento discreto
purtroppo non sono riuscito a filmarmi perchè c'era troppo caos

[°°sOmOja°°]

29 novembre 2013
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
4 x 8 x 50 + 50

bene, non so se riuscirò a completare questa progressione ma credo che 3x10x50+50 non sia lontano

Trazioni presa stretta prona (bassi rest)
20 \ 10 \ 5

[°°sOmOja°°]

2 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190 N
1 x 180
2 x 160

i 190 non li ho voluti forzare, schienando li avrei chiusi ma non voglio rischiare di farmi male
stranissimo peraltro l'allenamento di oggi, i 160kg erano leggeri, 180 discreti, onestamente pensavo di avere 200 in canna ma le sensazioni sono ingannevoli a volte

walkouts (uscite al rack + isometrica 10'')
180kg
200kg
220kg

Panca inclinata 45° manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
8 x 30+30
3 x 5 x 34+34

panca piana manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl: 3 x 20 x 12+12

[°°sOmOja°°]

3 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 59kg

hang clean
5 x 5 x 59kg

[°°sOmOja°°]

4 dicembre 2013

oggi ero a pezzi, i lavori per la casa nuova, un problema di salute fortunatamente scongiurato della figlia neonata di un caro amico, una serata con colleghi ieri sera e la sveglia presto stamattina mi hanno portato alle 19.00 di oggi con ZERO voglia di allenarmi
mi sono forzato ad andare in palestra e, nonostante un pò di mal di testa, il workout è andato bene

Panca stretta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120

Stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 155
2 x 1 x 175
2 x 155
3 x 135

trazioni presa stretta prona:
1 x 5
4 x 10
1 x 5

hammer curl
20 x 10+10
10 x 20+20