un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

sarà l'effetto del sovrallenamento

[°°sOmOja°°]

ahah, il taglio di volume, soprattutto sullo squat e un pò di riposo in più durante il weekend mi hanno aiutato anche se ho qualche dolorino sparso
vediamo come sto next week per le singole

[°°sOmOja°°]

19 novembre 2013

allenamento breve

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 57
3 x 3 x 67

push press
3 x 3 x 67

push jerk
3 x 3 x 67

hang clean: 3 x 3 x 67
high pulls (gambe tese): 3 x 3 x 67

[°°sOmOja°°]

20 novembre 2013
bw. 75.1kg

Stacco (no cinta)
5 x 60
4 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200kg

3 x 3 x 140

panca stretta
10 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 76
3 x 96

3 x 116
3 x 118
3 x 120

Trazioni presa stretta prona
5 x 10

reverse curl bilancere (leggero): 3x10x30

[Tetsujin]

200 kg senza cinta? Complimenti!


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[°°sOmOja°°]

Grazie! Ho utilizzato una versione modificata dell'ed coan phillipi senza cinta e oggi ho completato il programma

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[Tetsujin]

Stai aumentando sia squat che stacco ultimamente, a breve mi sa che vedremo anche i 200 di squat (fai qualche video mi raccomando!)


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[°°sOmOja°°]

ciao luca,
in verità nello stacco non sono migliorato quasi affatto
200kg solo cinta li ho fatti la prima volta nel 2007 se non ricordo male, ho un 225kg solo cinta nel 2009 e oltre questo non sono mai andato
adesso conto di recuperare quei carichi e magari superarli un pò

diverso invece è lo squat, mai avrei pensato di avere massimali tanto vicini nei 2 esercizi, ma lo schema motorio complesso del primo (ripetuto per anni a frequenza multipla) e la scarsa attenzione al secondo hanno fatto "il miracolo"

[Tetsujin]

Non mi ricordavo dei 225 mea culpa però mi pare sia da un pò che non staccavi 200 kg o ricordo male io? Comunque sei solo ad un 10% dal tuo PR, ti stai preparando per qualche gara nel prossimo futuro vero?

[°°sOmOja°°]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat
Ma penso di gareggiare sullo stacco di tanto in tanto

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[°°sOmOja°°]

21 novembre 2013
bw: 75.2kg

Press
hang clean alla 1°
10x15
10 x 35
3 x 10 x 55

push press
10 x 55
2 x 10 x 60

push jerk
3 x 10 x 60

hang clean: 3 x 10 x 60
high pulls: 3 x 10 x 60

[SeNsHi]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat
Ma penso di gareggiare sullo stacco di tanto in tanto

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non venire a rompere al fibat di febbraio!!! la -74 deve essere mia!

[Mancino]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat

della serie "ti piace vincere facile"

[Tetsujin]

Mi piacerebbe fare gare single lift di squat
Ma penso di gareggiare sullo stacco di tanto in tanto

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Se tu e irene partecipate alla gara di stacco di marzo a milano, considerativi tranquillamente nostri ospiti (se vi va) così si va giù insieme in giornata visto che dovremmo esserci anche noi

[Tetsujin]

non venire a rompere al fibat di febbraio!!! la -74 deve essere mia!

febbraio?