Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 6 x solo bil. r 1min

Trazioni prone 5x6

pulley ad un braccio 3x10

iperestensioni 3x10

curl bil. 5x6 x 25kg

polpacci 5x10/15 + 10/15


Non riesco proprio a capire come mai a volte vai in palestra e ti sembra che fare una trazione o il press sia il movimento + naturale del mondo (come dovrebbe essere sempre in realtà) mentre altri giorni mi sento tutto scordinato e la ricerca della tecnica diventa + faticoso che l esercizio in sè. qualche idea?

Il 10x6 nel press quasi troppo facile,voglio arrivare presto ad un 10x10 per poi cominciare con un 10x6x25 (per arrivare ad un 10x10x25kg) che sarà gia qualcosa di meglio

[Mancino]

WO

Rematore manubrio 6 x 5 x 30kg

SQ 4x5x60kg

Rematore Gruzza's Style 3x10 disco da 15kg

Srhugs 4 x 10 x 28+28 ; 4 x 15 x 20+20

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 8 x solo bil. r 1min (buone sensazioni)

Trazioni prone 15 x 3 r 45" / 1min

Shrugs manubri 5 x 5 x 36+36 r 1min

curl manubri concentrato 5x15


Nota: questa settimana non ho allenato direttamente i tricipiti; la prossima week farò lo stesso con i tricipiti. Ho anche saltato il krock row per dare un po di respiro alla schiena, lunedi ritorna.

Ah,mi sono misurato e con piacere è saltato fuori che sono alto 172 cm, +1cm rispetto all anno scorso (la misurazione non era delle + precise pero XD )


Il press dovrebbe essere cosi : Lunedi 10x10 , venerdi 10x6x25 . Non programmo oltre perchè ci sono troppe variabili che valutero volta in volta,tanto l obiettivo è quello di attivarsi al meglio

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x6

Press con fermo 10 x 10 x solo bil.

Krock Row ramping 6 rip

6x20
6x22
6x24
6x26
6x28
6x30

skull 3x8+2x10

curl bil. 5x4 x 27,5

polpacci 4x12+12/15

iperestensioni 3x10


Buone sensazione nel press. Sto avendo ottimi feedback nel senso : il movimento mi viene sempre + naturale,la traiettoria fila,non ci sono intoppi. Vedremo se all aumentare del carico tutto crolla (questa è la mia ipotesi )

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4 x 6 x 30kg

SQ 5x5x50

pulley un braccio 3x10

Shrugs 4x10 x 28+28 ; 4x15 x 20+20

Power shrugs bil. 3x10x60kg

[Mancino]

WO

Press con fermo 10 x 10 solo bil.

Trazioni prone 6 x 4 + 5 x 3

Shrugs pesanti manubri 5 x 5 x 36+36; 2 x 6 x 30+30

Tricipiti push down 8 serie

Iperestensioni 2x10

[Mancino]

Oggi un forte dolore causato dalla costocondrite! era tanto che non avevo cosi male,mi faceva anche male a ridere o starnutire; adesso dopo la palestra sto meglio.Cacchio io non so,venerdi stavo benissimo,sabato anche,ieri addirittura ho pensato "forse mi sta passando" , e oggi + forte che mai. BOH

WO

Press con fermo 10 x 6 x 25kg (facile)

Trazioni prone 5 mini ladder 1;2;3

STT 3" 4 x 5 x 60kg

curl bil. ez 4x5x30kg + 4x5x20kg

skull manubri 4x8

polpacci 8 sets