ahah, il taglio di volume, soprattutto sullo squat e un pò di riposo in più durante il weekend mi hanno aiutato anche se ho qualche dolorino sparso
vediamo come sto next week per le singole
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahah, il taglio di volume, soprattutto sullo squat e un pò di riposo in più durante il weekend mi hanno aiutato anche se ho qualche dolorino sparso
vediamo come sto next week per le singole
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
19 novembre 2013
allenamento breve
Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 57
3 x 3 x 67
push press
3 x 3 x 67
push jerk
3 x 3 x 67
hang clean: 3 x 3 x 67
high pulls (gambe tese): 3 x 3 x 67
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
20 novembre 2013
bw. 75.1kg
Stacco (no cinta)
5 x 60
4 x 100
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200kg
3 x 3 x 140
panca stretta
10 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 76
3 x 96
3 x 116
3 x 118
3 x 120
Trazioni presa stretta prona
5 x 10
reverse curl bilancere (leggero): 3x10x30
Permessi di Scrittura
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