Principiante, aiuto allenamento, non demoralizzatemi subito

[Mario.1992]

ecco io come fisico mi basta diventare come questo qui:
chiedo troppo? comunque che mi consigliate allora? con il vosto aiuto non riuscirei a farmi una scheda di allenamento da fare con gli attrezzi che possiedo da poter diventare almeno un po muscoloso?

[Champ]

Se vuoi scendere di peso non devi togliere la corsetta, 30 minuti ogni giorno a fine allenamento, stando assolutamente attento alla frequenza cardiaca lipolitica, altrimenti stai perdendo tempo e basta. Addominali in circuito con i lombari, crunch, latterali etc, te li guardi in internet e li fai, 3x80 ripetizioni in totale ogni seduta. Fatto questo ti puoi fare una marea di esercizi per ogni gruppo muscolare "a corpo libero" magari ti compri un po' di ghisa in più per i bilanceri. Flessioni normali, flessioni coi piedi alzati, croci, spalle lento dietro, candeliere alternato, etc etc. non è il massimo ma ci si riesce. Magari il giorno libero di fai un'ora di cardio e sei a posto

[Mario.1992]

Se vuoi scendere di peso non devi togliere la corsetta, 30 minuti ogni giorno a fine allenamento, stando assolutamente attento alla frequenza cardiaca lipolitica, altrimenti stai perdendo tempo e basta. Addominali in circuito con i lombari, crunch, latterali etc, te li guardi in internet e li fai, 3x80 ripetizioni in totale ogni seduta. Fatto questo ti puoi fare una marea di esercizi per ogni gruppo muscolare "a corpo libero" magari ti compri un po' di ghisa in più per i bilanceri. Flessioni normali, flessioni coi piedi alzati, croci, spalle lento dietro, candeliere alternato, etc etc. non è il massimo ma ci si riesce. Magari il giorno libero di fai un'ora di cardio e sei a posto

COsa sarebbe la frequenza cardiaca lipolitica? 3x80 intendi 3 volte per 80 dominali flessioni ecc? cerchero in internet gli esercizzi e poi li postero cosi potrete correggermi qualcosa e mi aiuterete a creare la mia scheda di allenamento

[Mario.1992]

Per il mio scopo sono piu importanti i manubri oppure la barra? scusate che vi innondo di domande ma il mio motto e': il tempo e' denaro, quindi voglio iniziare il prima possibile a crearmi una scheda allenamento cosi posso cominciare con gli allenamenti

[Mario.1992]

Spero di non andare contro le regole ma ho trovato 2 video che mi sembrano utili al mio scopo:




Che ne dite degli esercizzi? potrebbero essere una parte della mia scheda di allenamento?

[Mario.1992]

QUindi la domanda e': riusciremmo a creare una scheda di allenamento con gli attrezzi che possiedo (e magari mi compro ancora un manubrio) da farmi raggiungere il mio scopo?

[Mario.1992]

Spero di non andare contro le regole ma ho trovato 2 video che mi sembrano utili al mio scopo:




Che ne dite degli esercizzi? potrebbero essere una parte della mia scheda di allenamento?

Ho provato sta mattina a fare gli esercizzi. li riuscirei anche a fare ma non alla velocita che mostrano sul video, inoltre negli esercizzi per gli addominali mi faceva male parecchio la schiena, mi dovrei prendere qualche tappetino, ma di che tipo?