Principiante, aiuto allenamento, non demoralizzatemi subito

[lippi]

Fare il lavoro a casa non è mai paragonabile alla palestra !
Con così pochi attrezzi e difficile che tu possa variare esercizi. Ti consiglio il TRX ( guarda su internet) è un attrezzo da usare solo se si ha lo spazio e con lui puoi fare mooolti esercizi.
TI dico solo che con questo non metti su muscolo ( se non poco) ma è più un attrezzo per il fitness.

Non mangiare poco. Mangia tanto ma il giusto e alimenti sani, fatti una dieta per te! Allenati in modo continuativo e seriamente e vedrai che i tuoi risultati usciranno

[Mario.1992]

Ho visto che ci sono molti esercizzi da fare anche senza attrezzi, o al massimo con 2 manubri; io non vorrei diventare tutto muscoloso mr olympia per intenderci, vorrei solo eliminare pancetta e tettine e poi magari "mettere in risalto" bicipiti, pettorali e addominali mi potreste dare qualche consiglio al riguardo? se volete posso fare una scheda di allenamento e poi mi dite se va bene o cosa cambiare

ecco intanto la mia scheda allenamneto che ho fatto per 1 mese: (tutti i giorni tranne le domeniche)

Allora:
esercizzi di riscaldamento
10 min di camminata/corsa sul tapisroulant
10 flessioni a terra
30 adoominali sulla panca
10 flessioni a terra
30 addominali sulla panca
poi 20 min di corsa sul tapis roulant
10 flessioni a terra
30 adoominali sulla panca
10 flessioni a terra
30 addominali sulla panca
10 flessioni a terra
30 adoominali sulla panca
e poi altri 20 min di corsa sul tapisroulant
TOTALE: 50 min di corsa 7 km percorsi
FLESSIONI: 50
ADDOMINALI: 150

[lippi]

Ho visto che ci sono molti esercizzi da fare anche senza attrezzi, o al massimo con 2 manubri; io non vorrei diventare tutto muscoloso mr olympia per intenderci, vorrei solo eliminare pancetta e tettine e poi magari "mettere in risalto" bicipiti, pettorali e addominali mi potreste dare qualche consiglio al riguardo? se volete posso fare una scheda di allenamento e poi mi dite se va bene o cosa cambiare

Allora dovresti ancora scendere di peso di almeno 5/6 kg da li poi inizi a sviluppare il tuo muscolo. Tu puoi allenare i muscoli con i pochi accessori che hai. Ma le gambe come le alleni? il dorso? vedi ci sono alcuni gruppi muscolari che senza attrezzature mirate a quel gruppo e difficile allenare. Ok che il tuo lavoro non ti permette di andare palestra ma lavorando a casa secondo me è poco stimolante per se stessi e con pochi risultati.
Prova a ritagliarti un oretta nella giornata e vai in palestra.
Io per esempio mi faccio un ora in pausa pranzo

[Mario.1992]

Allora dovresti ancora scendere di peso di almeno 5/6 kg da li poi inizi a sviluppare il tuo muscolo. Tu puoi allenare i muscoli con i pochi accessori che hai. Ma le gambe come le alleni? il dorso? vedi ci sono alcuni gruppi muscolari che senza attrezzature mirate a quel gruppo e difficile allenare. Ok che il tuo lavoro non ti permette di andare palestra ma lavorando a casa secondo me è poco stimolante per se stessi e con pochi risultati.
Prova a ritagliarti un oretta nella giornata e vai in palestra.
Io per esempio mi faccio un ora in pausa pranzo

Non riuscerei farli in nessun modo senza attrezzi? senno potrei fare solo gli esercizzi che posso fare senza atrezzi
Che ne dite?
Inoltre dici che devo dimagrire ancora?

[lippi]

Non riuscerei farli in nessun modo senza attrezzi? senno potrei fare solo gli esercizzi che posso fare senza atrezzi
Che ne dite?
Inoltre dici che devo dimagrire ancora?

Per le gambe puoi usare i manubri e fare lo squat ma la vedo difficile con così pochi kg. Lo squat lo potresti fare su una gamba per volta però ti parlo così tanto per non per esperienza.
Puoi provare a comprare quelle maniglie di decathlon da mettere atterra che servono per fare le flessioni a terra. Inoltre con queste puoi allenare tutti i pettorali e anche i tricipiti con vari esercizi.
Ti mancherebbe una bella sbarra per le trazioni.

L'allenamento è completamente sbagliato e inutile lavorare tanto il muscolo ha un limite! e poi non va bene allenarsi tutti i giorni soprattutto gli addominali.
Gli addominali sono dei muscoli delicati che non li devi caricare di lavoro, probabilmente avrai avuto dolori all'addome e di certo non è una cosa positiva.
Hai solo manubri, panca addome e tappeto? allora usali bene.

Dividi il tuo allenamento in diversi giorni ( trovi tutto quello da sapere nel post in evidenza)
Dividi i tuoi gruppi muscolari e allenali. Come per esempio:

petto bicipiti
gambe dorso
tricipiti spalle

Non allenarti tutti i giorni, sappi che il corpo aumenta di volume nel riposo. Fai giorni alternati di allenamento e dormi almeno 7 ore la notte.
Fatti una dieta così da dare carburante ai muscoli e asciugarti un po.