Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Ciao Ragazzi!

Quest oggi ho eseguito l'allenamento sullo stacco...

Volevo postarvi alcuni video delle esecuzioni chiedendovi gentilmente di valutarle...

nel primo video il carico non è molto importante l'ho postato come riferimento a quella che ritengo una buona esecuzione (per me)

Gli altri due video sono 4 reps su 100 e 102kg...

Nei 100 credo nell'ultima rep tendo a incurvare la schiena causa indebolimento della presa

nei 102 (4rm) secondo me le ultime 2 sono un forzate....

Problema generale: guardo in alto....

Vi imploro di valutarmi e darmi qualche consiglio per non rischiare di sbagliare continuamente... Spero che i video siano fatti in modo corretto purtroppo essendo da solo col cel ho dovuto smacchinare un po per farli in un caso li rifarò cmq....

Posterò poi quelli squat e panca...

PS: Scusate la canotta maranza e sbuffi e versi da PL pro... Ma tanto sono solo in cantina ahahah

Stacco serie più leggera - YouTube serie meno pesante

Stacco 100kg presa prona - YouTube 100kg

Stacco 102 kg presa mista - YouTube 102kg 4rm

[Perdij]

io non conto niente, ma ti dico la mia

di base non è un brutto stacco. sai quanti kg ancora avresti?

prima di tutto dovresti stringere un po' la distanza tra i piedi. più sotto le anche.
poi la cinta - quella cinta in particolar modo - usata così per serie lunghe andando avanti ti penalizza, perché non si rafforza "organicamente" (non mi viene un altro termine) tutto il corpo in quel movimento.

e alla fine il vero problema: non c'è la pisellata.
passato il ginocchio, tu fai rallentare la salita del peso. le cosce non lavorano, ma lì a farlo bene ce n'è tanta di energia da tirare fuori.
il bilanciere dopo il ginocchio deve procedere alla massima velocità fino a quando non è arrivato e si ferma. non che 10cm prima 'ah vabbè tanto so' arrivato ormai'. più decisione, più velocità, più potenza. più secco, più cattivo. non smettere mai di spingere al 100% durante l'alzata.

[SeNsHi]

poi guardo meglio e rispondo con più calma ma... così, ad occhio... sedere troppo basso in partenza e collo in tensione, guarda in basso mentre stacchi, collo neutro