Work Out Sabato 02 Novembre 2013

Un work out particolare centrato sulla
-Forza FOR
-Ipertrofia IXT
-Acido Lattico AL

Ciclette: 5 Minuti

Riscaldamento Una serie x5 a carico leggero ogni esercizio comprensivo del work

M.Pettorali:

Distensioni panca inclinata con manubri FOR:

1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x17,5kg
3 Serie 6x20kg
4 Serie 4x21kg

Rest: 2 Minuti

Distensioni Panca orizzontale IXT

3 Serie x12 Rip. 40kg Totali

Rest: 1 Minuto

Croci ai cavi AL

3 Serie x 20 Rip. con 10kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle(cambio muscolo riposo) : 1 minuto e 30 secondi

M.Dorsali:

Rematori con manubri FOR

1 Serie 10x15kg
2 Serie 8x17,5kg
3 Serie 6x20kg
4 Serie 4x21kg

Rest: 2 Minuti

Rowing Machine IXT

3 Serie x12 Rip. con 40kg

Rest: 1 Minuto

Lat Pull Down AL

3 Serie x20 Rip. con 15kg

Rest: 30 secondi

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Volume Trazioni

più serie possibili in 10 minuti con 2 minuti di rest
ogni serie è a RIP.Max Presa normale, presa inversa Rip. ascendente

1 Serie 4 Rip+4 Rip
2 Serie 3 Rip+3 Rip
3 Serie 2 Rip+2 Rip
4 Serie 1 Rip+1 Rip

Rest Muscle: 1 minuto e 30 secondi

Addominali:

Crunch Alti 3x30
Crunch Bassi 3x15

Rest ogni serie: 30 secondi

Twist Asta 5kg per 3 minuti

E cosi ho concluso la mia prima settimana con un carico base che andrà man mano, come leggerete, aumentando