Ricomincio i BCAA 2,5gr prima 2,5gr poi (2cps prima e due poi)

WO

trazioni prone 4x6 + 5x1

Press con fermo 2x15; 3x10

Krock Row

5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32
5x30
5x28

curl bil. 4x6 x 25kg

skull 4x 10 10 8 8 > 8+8kg

polpacci 4x15+10