Spetsnaz

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giovedi 7

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4.2, 135.3.5
squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.5, 170.4, 185.3.3
panca stretta 80.5, 100.4, 110.2.5
croci 8.4
lento avanti (no gambe) 60.5.2, 65.5.2, 70.5
stretching


sabato 9

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.5, 125.4.2, 135.3.2, 145.2.2, 135.3.2, 125.4, 115.6, 100.8, 80.10
lockout 150.3, 160.3, 170.3.2
tricipiti ai cavi 10.5
stacco 60.10, 100.8, 140.8, 165.5, 185.3, 205.2, 215.2, 225.2, 175.4 (soddisfatto della doppia a 225)
girate 60.5, 70.5, 80.5.3
stretching

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settimana 5

lun11

panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 135.3.2, 145.2.4

squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 185.3, 195.3.4, 185.4, 160.6
bene ma non super super super

GM 5.5

2a panca 80.5, 100.4, 120.3, 135.2.4

croci 8.4

mobilità

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causa lavoro sono rimasto un po indietro con i report

facciamo pero un riassuntino delle cose principali senza fare un elenco infinito

sabato primo test attrezzato per l'italiano di panca:
ottimo che non ho avuto fastidi ai gomiti, penso sia una questione di altezza della manica se la tengo leggermente piu su non mi da problemi ovviamente in teoria la resa della maglia è inferiore
bene con i legni a scendere, ho pasticciato al primo tentativo senza, si è ritornati indietro ad un legnetto da 3 cm e le cose sono andate direi bene (210 in controllo).
male il fatto che la maglia purtroppo invecchia e i soldi sono quelli che sono, anzi sono sempre meno
stacco e squat siamo lontani da gare o test ma direi benino


settimana 6
lun 18

risc
panca 60.8, 80.6, 100.4, 120.3.2, 135.3.5
squat 60.10 , 100.8, 130.6, 155.5, 175.3, 195.2, 205.2.3, 185.3, 130.10
GM 5.5
2a panca 80.4, 100.4, 115.4, 125.4.4
croci
stretching

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6.2

risc

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.5.5

stacco 60.10, 100.8, 140,6. 160.5, 180.4, 195.3.3

parallele +20.6, +40.6.2, +50.6, +60.5
nota: il produttore del rack (p....tech) dice che le parallele sono testate per 180kg, kg piu kg meno confermo, anzi la struttura è ancora bella stabile e solida

trazioni 5.5

braccia 12.4

mobilità

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giovedi 21

risc

Panca 60.8, 80.6, 100.4, 120.3.2, 135.2.5

Squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 185.3.3

panca stretta 80.5, 95.4.2, 105.3.4

croci

military press 60.5.2, 65.5.2, 70.5

stretching

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sabato 23

risc

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.5, 125.4.2, 135.3.2, 145.2.2, 135.3.2, 125.4, 115.6, 100.8, 80.10

lock out 160.3, 165.3, 170.3, 175.2, 180.2 l'ultima un po in difficoltà

tricipiti al cavo 10.6

stacco 70.10, 110.8, 140.6, 170.4, 200.2, 215.2.3, 190.3, 140.10

girate 70.5.2, 80,5,2, 90.3

stretching

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Lunedi 25

Panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 135.2.2, 150.1.3, 135.2.2
Squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 170.5, 185.4.4, 170.5, 150.6, 130.8
nelle serie di backoff dove normalmente mi attenderei che la tecnica vada sporcandosi vista la fatica ormai accumulata, mi sono invece ritrovato piacevolmente in una situazione dove proprio la tecnica è andata a ovviare la carenza di energie
per ora magari si è trattato solo di una botta di beep, se dovesse ripetersi vuol dire che un pelo progredisco.

2a panca 80.3, 100.3, 120.3, 135.2.5
croci
reverse hyper


martedi 26

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.3.2, 125.3.4
stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 175.6.4
parallele +20.6, +40.6.2, +60.5.2 monito: mai accontentarsi forse la sesta ci sarebbe stata
trazioni
braccia



note: nella palestrina inizia davvero a fare freddo, il termoventilatore fa ben poco e accendere la caldaia per scaldare 2 ore un locale mi sembra di buttare i soldi, ok scalderei anche casa, ma su ho la stufa che preferisco 100 volte.
ergo felpa cappello di lana e asciugamano sulle gambe fra le serie