In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

bello l'allenamento di ieri, nonostante mi sia allenato in palestra, quindi con attrezzatura ad cazzum...

panca piana
6x50
6x60
2x4x80
4x90
4x2x94kg 1'30 molto molto facili, prox volta abbasso il recupero ad un minuto

squat
2x5x60
2x5x64
2x5x70
2x5x74
2x5x80
2x5x84
2x5x90
2x5x94
2x5x100
1'30
tutte molto buone e profonde, tanta legna

lento avanti con fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5

stretching

[SeNsHi]

nononstante gambe ampiamente cotte da ieri, oggi buon wo di stacco, un po' deludente la panca oggi... domani mi autopunirò ripetendola!!

stacco sumo con negativa
2x4x60kg
5x100
4x120
10x5x130kg 1'30 ok, molto molto buoni e facili, migliorati sensibilmente la compattezza e l'incastro
3x3x150kg 1'30 easy, bene
3x1x170kg 1'30 ottimi, schiena per nulla affaticata, amo sempre di più il sumo

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' buone
3x1x100kg 1'30 ok, nulla di eccezionale, speravo meglio

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' easy

curl bilanciere
3x8-6-6x40kg 30'' ok

stretching blando

domani squat!

[SeNsHi]

[SeNsHi]

gasato dall'arrivo del libro di ado... oggi buon workout, nonostante avessi ogni gruppo muscolare cotto dai 2 precedenti workout

panca piana
4x60
2x4x80
4x90
4x2x94kg 1' ok, buone, prox volta vado di 3x3

squat (discesa lenta)
5x60
5x70
2x5x80-84-90-94-100 1'30 ok, tutte buone e profonde, buona l'attivazione della catena posteriore (seppur piena di doms)

lento avanti con fermo lungo
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +32kg
4x4 2' ok

stretching blando