Oggi è venuta la mia cuginetta di 8 anni a trovarci ed è stata subito appesa alla sbarra trazioni per vedere se riusciva a restare appesa Inaspettatamente,non solo c è riuscita,ma si è sparata 4 trazioni presa supina (scendendo del tutto e toccando la sbarra col petto)

Mio fratello invece in pale è arrivato a 10 supine,scendendo del tutto e con tecnica pulita. 1 anno è stato necessario per passare da 1negativa a questo.

WO

Press con fermo 2x15 + 2x10 solo bil.

trazioni prone 7 x 4

rematore bil. 5 x 5 x 60kg

tric 8 sets x 10-15

scrollate 3 sets (isometriche soprattutto 15-20 sec)