Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[Halimath]

Stacchi da terra
5x70
3x90
2x100
1x115 nuovo record personale
2x2x102.5
Tutto bene. Ginocchio a posto.

[Halimath]

Dopo due giornate non troppo produttive, ho deciso di impostare il lavoro novembrino su un MAV5più sistematico, partendo da un reale 60% e salendo lentamente fino ad una reale miglior alzata veloce.
Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
3x3x72.5
Ottimo controllo di tutte le alzate. Ho spostato posteriormente e un po' più in basso l' asta del bilanciere: l' impressione è di mantenere la colonna più verticale. Leggerissima sculettata appena prima di uscire dalla buca. Non si finisce davvero mai di ritoccare la tecnica...

[Halimath]

Oggi
Panca
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
3x3x65

Trazioni alla sbarra
+10kg 4x3
1x6 corpo libero

[Halimath]

Stacchi da terra
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x3x95

Panca
5x55
3x62.5
1x70

[Halimath]

Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x75
Oggi buon lavoro sia in termini di volume che di intensità con 19 alzate oltre l'80%1RM

[Halimath]

Per non sbagliare
Squat
6x3x75
Anche oggi buon controllo, anche se ero abbastanza stanco mentalmente.

[Halimath]

A grande richiesta
Passeggiata col cane 45'
cane volitivo e motivato

Military press
6x3x40

Pomeriggio:
Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x77.5

Panca
8x3x65
Oggi parecchio lavoro e solita fame spaventosa la sera...